酒足飯飽後的這一段時間，

是每個人最愜意的時光，

也是養生達人們最重視的一段時間。

“飯後不要走得太快，更不能跑，

容易得闌尾炎、胃下垂”、

“飯後喝酸奶助消化”

等

健康金句人盡皆知。

那麼，這些都是真的嗎？

飯後運動，不會得闌尾炎

首先，闌尾位於人體腹腔右下方，迴腸與盲腸的交界處，細長而彎曲，像一條小蚯蚓。它是一個盲管結構，一端與盲腸相通，另一端封閉。

通常，闌尾炎主要由於梗阻或感染引起，比如食物在進入大腸時“走錯了路”，可能造成闌尾腔堵塞，引發炎症、細菌感染。

其次，人進食後，食物往往在6~8小時後才能到達大腸，即使運動也不會讓食物直接下降至闌尾，自然不會誘發炎症。

為何飯後不建議劇烈運動

胃在消化食物時，需要大量的血液參與，血流量可增加至平時的8倍以上。而劇烈運動時四肢、軀幹等骨骼肌會分走很大一部分血液，容易影響消化，易造成肚子疼。

所以，飯後靜坐一會兒比較好，運動則至少應間隔半小時以上。

飯後喝酸奶，並不助消化

酸奶中含有一定量的益生菌，有助於維持腸道菌群平衡，促進腸道蠕動，對於消化吸收確實有一些好處。

但是飯後馬上喝酸奶，相當於額外增加食物攝入，反而容易增加胃腸道的工作量，

不利於消化吸收。

這些事飯後也別急著做

飯後除了不宜立即進行劇烈運動，不宜立即喝濃茶等，還有一些事情也建議緩一緩。

不宜立即吃水果

對於消化不好、肥胖人群來說，飯後就不要立即吃水果了。水果中的葡萄糖、果糖原本可以直接進入小腸吸收，如果您在飯後立即吃水果，那麼正餐吃進去的食物反而會阻礙水果的消化。

這樣一來，停留在胃中的果酸與胃酸發生反應，容易產生大量氣體，導致腹脹、打嗝等腸胃不適的症狀。

不要躺下

吃完就躺確實不利於健康，特別是胃食管反流病患者，很可能引起反酸、嘔吐等症狀。睡眠狀態下，胃腸處於相對停滯的狀態，消化液分泌減少，容易導致食物長時間停留在胃部，引起消化不良。

不要鬆開腰帶

飽食後，因為重力作用，胃會在一定程度上下垂，就好像往氣球中灌水，形狀會慢慢拉長，有下垂感。

（

此時若鬆開腰帶，會造成腹腔內壓力下降，對胃的支撐作用減弱，造成胃部下垂更多，促使胃腸蠕動加劇，增加腸扭轉、腸梗阻的發生風險。

）

不要吸菸

飯後吸菸的危害比平時更大！因為進食後胃腸蠕動頻繁，血液迴圈增加，此時吸菸會增加身體對有害煙霧的吸收。

別急著洗澡

飽食後立即洗澡，體表的血流量會增加，而胃腸道的血流量會相應減少，容易造成消化液分泌減少，削弱消化功能，導致消化不良。

（

同時，洗澡時溫水的刺激，會使面板血管擴張，丟失更多水分，易造成血液粘稠，增加心腦血管事件的發生風險。

）

飯後半小時，黃金養生法

飯後有很多“禁忌”，如果您是剛剛吃完飯，那麼最好的辦法就是靜靜地坐半小時。

待半小時的消化時間過去，您再做做這兩個小動作，就最好不過了。

午餐後半小時：靠牆站會兒

飯後半小時靠牆站一會兒，能調動身體的多塊肌肉，從而消耗熱量，緊實身材，達到輔助減肥的效果。靠牆站還能放鬆頸椎、幫助預防脊柱退化、挺拔身姿。

具體方法：

後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳後跟貼著牆，並收緊腹部，剛開始站5分鐘即可，適應後可以慢慢延長時間。

晚餐後半小時：按揉腹部

腹部是五臟六腑所居之處，肚臍周圍還有任脈、帶脈、衝脈等，揉腹能起到很好的按摩養身作用，備受歷代醫家推崇。

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