賴醫生在這裡毫不誇張地

告訴各位多囊妹子們

堅持每天跳繩，一個月之後

絕對會以肉眼可見的速度瘦下來！

同時最犯規的，也是最讓人心動的是

它不同於傳統減肥

先從胸開始瘦

它最先瘦的是臉，其次是腰！

為啥能這麼肯定呢？

賴醫生身邊就有太多這樣減脂成功的妹子們了，看著她們從胖胖的樣子瘦下來，不僅多囊情況大有改善，而且變得越來越好看，更加有自信了～

這裡就會有妹子們要問了：

小小的跳繩為什麼會有這麼好的效果？

跳繩屬於有氧和無氧結合的運動，能夠提高身體的平衡性和協調性，在小小的搖動繩子和跳起-落下的過程中，能充分鍛鍊到心肺功能，維持肌肉力量。

再者，跳繩在燃脂能力上

可謂是毋庸置疑的運動界大佬級別！

知道甄嬛傳中甄嬛的地位吧

那就是了

每跳30～40分鐘

可消耗熱量約300千卡

經過實測，跳繩10分鐘卡路里的消耗量

約等於慢跑半小時！

驚不驚訝？賴醫生還是分為下面幾個部分，來給大家介紹一下跳繩吧！

準備篇

關於繩子

選擇軟硬，粗細適中的跳繩

初跳者最好選擇硬繩

等熟練了之後

可以適當根據自身情況更換軟繩

關於場地

最好選擇軟硬適中的場地

最好不要去堅硬的水泥地

瑜伽墊是一個不錯的選擇

跳繩這項運動，簡直可以說是超高性價比，器材只需要繩子。在小小的一方空間，甚至在家裡都可以立刻做起來~

熱身篇

熱身真的超級超極重要！

它可以防止肌肉損傷

能在運動時起到保護自己的作用

賴醫生給大家介紹一些常用的熱身動作：

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（左右滑動檢視）

動作姿勢篇

正確的跳繩姿勢

減少口呼吸，多采用腹式呼吸。把腳併攏，保持腳面的正確方式，大腿使勁，膝蓋微微彎曲，踝關節靈活屈伸。

跳繩主要是利用膝關節和踝關節發力

而不是小腿發力

這一點需要注意哦！

這麼說是不是不還夠清楚

妹子們還是老樣子跳？

那賴醫生就來告訴您一些常見的誤區

妹子們快拿起小本本！

誤區一：蹦太高

許多妹子們都覺得

跳繩得跳起來才算有效

因而小腿會往後彎太多

這樣會導致小腿腓腸肌（小腿肚）過度使用

從而造成妹子們的小腿變粗！

誤區二：蹦太低

有些妹子們覺得不能蹦太高

那我跳低一點不就可以了？

但其實跳太低，如果做的極端一點，很可能膝蓋甚至都沒有怎麼彎曲，這也是錯誤的姿勢，這樣的錯誤往往也會在“常跳者”身上，因為這樣會使跳繩速度加快，顯得更高階。

這種姿勢往往會造成膝蓋的過度使用

同樣也是對身體有害的

誤區三：群魔亂舞跳

外八跳，內八跳……

這些各種各樣的跳法的中心誤區

還是在於腳面方向不對

這樣常常會導致小腿前側的疼痛和膝關節的過度使用，簡直是典型的費膝蓋姿勢！

千萬不要人還沒有瘦下來

膝蓋就先跳廢了呀！

誤區四：用腳掌蹬地

在跳繩的時候

正確的腳蹬地的過程中用的是腳尖

而不是腳掌甚至是全腳

而且，需要注意的是落地要輕！

這樣賴醫生也許還能

幫您避免樓下投訴喲！

拉伸篇

所謂跳前熱身，跳後拉伸

熱身，運動，拉伸三者缺一不可

妹子們一定要拉伸

才不會最後變成肌肉腿！

最後啊賴醫生給大家

介紹一個不錯的跳繩APP：loop

這個app可以用來幫助大家來打卡和記錄~

還記得賴醫生之前

給大家介紹的運動的第三個錯誤心態嗎？

不可以憑心情或者狀態去訓練喲！

這篇乾貨滿滿的跳繩保姆級教程

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