一、營養

要孩子長身體，營養均衡是最重要的

。所以，在飲食方面，儘量多樣化，不要由著孩子的性子養成挑食的毛病。

鈣是骨骼生長的基礎，要孩子長個子，補鈣是肯定的。但，不贊成麻麻們過度依賴藥物補鈣，我們平時吃的奶製品、豆製品、骨頭湯、雞蛋、魚、貝殼類等東西，都有補鈣的作用。依賴藥物補鈣，遠不如從這些天然食物中自然吸收。

而蛋白質也是身體發育的重要營養素，麻麻們要保證孩子每天有足夠的蛋白質供給：喝牛奶、吃雞蛋，多吃雞、牛羊肉等。同時在長身體過程中，適量的脂肪也是必須的。

除了補鈣和蛋白質，其它微量元素、維生素也不能“缺席”，各式各樣的水果、蔬菜是不能少的。

建議家長採用以下方式：

1、每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛奶時可以吃一些饅頭或糕點，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚飯後半小時再喝，注意晚飯不要吃太多飯，飯量是你平時的三分之二）。

2、每天適量吃點黃豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質。

3、每天晚上臨睡前一小時，跳60次，跳地越高越好，然後跳繩半小時，1秒跳兩個，雙腿跳和單腿跳輪流跳。

4、跳完繩後休息十分鐘。

5、壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有痠痛的感覺，注意不能傷到韌帶。

6、壓完腿伸懶腰40次。

7、睡覺。

8、早晨起床時，重複5、6的動作。

9、每天晚上要有8小時的睡眠時間，學習或工作忙的，也不能少於7小時！

骨骺線沒有閉合的人（一般都是23週歲以下）按以上的方法訓練，三個月後必有效果，年齡越小，效果越好。

二、睡眠

“能睡的孩子會長個”，民間的總結並不全是空穴來風。

一般來說，3~6歲的孩子每天保證10~12個鐘的睡眠時間，小學生要有10個鐘的睡眠，而初中生和高中生，最少也要保證有8個鐘頭的優質睡眠時間——其實大人也一樣，但很多人做不到。

要知道，孩子的生長激素分泌是有一定規律的，晚上11~12是生長激素分泌的“高峰期”——但是！只有在深度睡眠的狀態下，生長激素才能高效的發揮作用！所以，10點半前，一定要讓孩子睡覺！

三、日常注意

1、合理調節飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養，又要適當節制。不抽菸，不飲酒。

2、生活要有規律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低於125px。

3、注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關於矮身材研究及與身高生長髮育的書，讀不懂可請教醫生，增加知識，用科學指導自己行動。

4、保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩定，無憂無愁有利生長髮育。

四、多選有利於長個兒的運動

在保證營養供給充足的前提下，體育活動是促進身體發育和增強體質的最有效的方法。

運動可以促進遺傳潛力得到最大限度的發揮。運動可刺激生長激素分泌，促進新陳代謝，食慾增強；運動能促進骨的生長，使骨骼變長、變粗、骨密度增大；運動使肌纖維變粗，提高肌肉的力量、速度和耐受力；運動還可以消耗多餘脂肪，在快速生長期預防肥胖。

孩子的活動應當選擇輕鬆活潑、自由伸展和開放性的專案，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單槓等。而不要選擇像舉重、舉啞鈴、摔跤等負重、收縮或壓縮性的運動，這對身高增長是不利的。

五、多吃能增高的食物

如果你現在尚未滿25歲，那麼只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。

要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中”胺基酸”的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。

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