“我的媽媽今年剛滿45歲，感覺她的身體沒有以前好了，上樓的時候，腿腳使不上勁，爬一會兒樓梯就雙腳發抖打顫，走在平地上也會摔跤，總是喊著腰痠背痛。醫生說是缺鈣，但是上網一查，補鈣的選擇太多了，有鈣片、牛奶、營養劑等等，我都不知道怎麼選了。”

作為子女，在自己當了爸爸媽媽之後，學會了怎麼關心父母，父母的健康總是擺在首位的。但當遇到上述問題時，難免亂了陣腳，實際上，補鈣，沒有我們想象的這麼複雜。

補鈣，常見的無非就是兩種方式——吃鈣片或者食補。

怎麼選？

當醫生建議我們去吃鈣片時，不妨先試一試。每個人對鈣片的吸收能力不一樣，有的人有效，但有的人，可能效果不佳。

覺得沒有效果怎麼辦？

可以先找一找原因，是用法用量不對，還是吃的方式不對？在吃鈣片的時候，是不是過於依賴，以至於沒有注意食物上的鈣質補充？既然如此，說明食補也是非常重要的。

吃哪些食物補鈣？

首先想到的是牛奶？雖然牛奶補鈣效果不錯，人體的吸收率也高，但它不是某些人的最佳選擇，因為有些人，吃了可能會拉肚。我們不妨試試這些骨科醫生推薦的補鈣佳品：

1.泥鰍

在魚類中，它的含鈣量可不容小覷，超過鯉魚和帶魚的五倍以上，想要補鈣的人，可以將泥鰍和豆腐一起燉湯或者紅燒，既美味，又有極佳的補鈣效果。豆腐可以換成其它的嗎？可以，但是豆腐中的鈣含量很高，和泥鰍一起搭配更佳，換成其它食材，功效可能會下降。

哪些人不適合吃：一般來說，大眾人群都適合食用，極少數過敏體質的人不適合吃。

2.榛仁

在眾多堅果之中，它一定是最具補鈣功效的，每100克重，就含有800毫克左右鈣質，成年人一天吃100克，一天的鈣需求量就能滿足，但是由於它的能量過高，每天最好不要超過50克。

哪些人不適合吃：腹瀉患者，咽喉有病變的患者最好不要吃。

3.芝麻醬

在沒有被研磨成醬之前，芝麻難以消化，製成醬之後，其中的營養物質更容易被人體所吸收，每25克就能達到200毫克的鈣含量，搭配在各種麵點中，既補鈣，又能提升食慾。

哪些人不適合吃：腹瀉、慢性腸炎、過度肥胖者不適合吃。

4.芸豆

每100克含鈣量約350毫克，比黃豆要高得多。不僅可以作為零食，還能當作菜品，是補鈣的好選擇。

哪些人不適合吃：消化功能不好、有慢性消化道疾病的人。

5.豆腐乾

在製作過程中，大大保留了許多的鈣元素，是水豆腐的7倍，常用它來炒菜，可以補鈣，還能增強飽腹感。

哪些人不適合吃：腎功能不全、脾胃虛寒、有痛風的人，要少吃。

綜上，補鈣並非只能選擇牛奶，很多食物都有補鈣功效，特別是對乳糖不耐受的人，不妨選擇吃泥鰍來補鈣。

關於補鈣這件事，最好的方法是透過食物來獲取，這樣吸收更好，也更安全，如果有良好的飲食習慣，搭配鈣片，效果可能更佳。

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