塑形是減肥過程中最重要的個一步，那麼哪些運動可以塑形呢？慢跑和長跑是不錯的選擇；游泳是對全身最好的鍛鍊。打羽毛球可以鍛鍊爆發力和耐力；瑜伽最適合久坐的人。條條大路通羅馬，看你準備好了沒有。健身私教手把手教你  如何制定科學減脂塑形計劃！

1。金剛坐

像這樣的動作個會使臀部和背部緊張，可以收緊臀部，拉伸脊柱。

體式要點：雙腿併攏，跪在地上，臀部坐在兩腿之間的地面上，保持脊柱挺直，腰微抬，肩膀放鬆，下頜微收，頭後仰，臉朝下，眼睛閉上，保持呼吸均勻。最後，彎曲雙手，手臂與肩膀垂直，手臂向前，雙手張開，手指併攏，拇指壓在眉毛上。

2。鴿王風格

乳溝是瘦腿的最佳選擇，長期拉伸會讓腿變得更細更長。

體式要點：以壓腿式進入，右腿在前，左腿在後，右腿彎曲，右小腿向內轉，靠近臀部，左腿彎曲，小腿向上伸直，垂直於地面，然後手臂向上伸直，向後拉伸，雙手抓住左腳背，下巴向上，頭向後傾斜。

3。弓箭

半蹲姿將身體的重量壓在下半身，加速腿部的脂肪燃燒。胸前推的做法可以改善駝背，大大提升個人的形象。

體式要點：第一，雙手之間向前跨步，右腿在前，左腿在後，右腿彎曲90度，腳尖與膝蓋同向，左腿直背，但不著地，腳掌垂直於地面。右臂伸直放在右膝蓋上，左臂伸直放在左大腿上，頭向前，眼睛看著地面。

4。側板單腿延伸

不勞無獲。如果半途而廢，抱怨看不到效果，讓你無語。

體式要點：以狗的姿態進入，左腳和左手保持在地面上，左腳與腿保持90度，右腳伸直，伸直右手的同時握住右腳尖，保持身體平衡，眼睛盯著右手掌。

5。鶴禪風

這個個個的動作，說明她的脊椎很年輕，手臂很有力。當你能完成這個個個的動作，說明她的體重應該是相當可觀的。

體式要點：深蹲姿勢，雙手與肩同寬，雙臂伸直，手掌貼近地面，然後踮起腳尖，雙腿離地，貼在手臂外側，向前伸展，直到雙腿完全伸直並與地面平行，進一步前傾。整個個個身體由你的雙手平衡。

6。天堂鳥型

這種個個的手臂向後運動，可以充分鍛鍊肩胛骨等部位。想要蝴蝶背的女生不妨多練練。

體式要點：保持身體直立，慢慢抬起右腿，注意右腿保持伸直，腳尖向上，一路抬到極限。右臂從右大腿下部繞到後面，左手向後扭轉，最後手指互鎖。7。使反向

倒立動作可以讓全身血液到達頭部，滋養頭部，變得更加靈活敏捷。

體式要點：向下犬式，雙腳與臀部一樣寬，雙手略寬於肩部，腹部收攏抬高，腳跟儘量踩在地上，雙臂牢牢地緊貼地面，雙腿伸直併攏，腳尖向上推腿飛行，最後將整個個個身體調整成一條直線。

經常鍛鍊的人面板緊緻光滑，因為可以排除毒素，淡化斑紋，穩定體重，保持體態優美。

互動話題：你覺得能力和形象哪個個個更重要？

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