楊冪［娛樂影響力人物榜✨第25名］

最新的上班生圖，一身清爽造型，牛仔短褲顯得一雙腿又細又長，娛樂圈的美腿數不勝數，但楊冪的腿確實稱得上yyds。

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楊冪的腿型屬於纖細型，骨架和腳踝都很細，肌肉感不多，沒有很明顯的腓腸肌，整體腿型線條非常柔和。

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楊冪的身材高挑，比例優秀，該瘦的地方瘦，就算腳踩一雙平底鞋，一雙腿也是拉滿氛圍感。

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高開叉禮服露出美腿，搭配黑色高跟鞋，性感嫵媚，這氣場可是女王的誘惑！

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因為腿型線條柔和，所以是赤腳也非常顯瘦，留下了羨慕的眼淚。

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其實以前楊冪的腿型也有一點小問題，膝超伸導致小腿輕微外翻，後期楊冪也有透過瑜伽、訓練等去改善，能看出腿部的問題緩解了不少，才有了現在的腿型。

腿型並不是一味的追求細和瘦就是好看的，每個人的腿型不同，都有適合自己的開啟方式。

夏季可是要盡情露腿的季節，我們普通人或多或少都會有一些腿型的問題，如何去改善和修飾，今天跟著編輯來盤一下。

一般小腿粗，就是腓腸肌比較健碩或者脂肪厚，先分清楚你是肌肉腿還是脂肪腿。

肌肉腿一般是因為運動，平時不注意拉伸，會導致肌肉形態不好看，踮起腳如果發現小腿中間鼓出來一塊肌肉，那就是肌肉腿。

脂肪腿則是因為腿部脂肪堆積，是整個小腿的粗胖，屬於胖導致的。

想要完全去除已經成型的肌肉，基本是不可能（瘦腿針也許可以，但是普通人不建議），但我們可以做到緩解肌肉腿更加明顯，美化腿部線條。

1。 少穿高跟鞋，肌肉腿一定要少穿高跟、恨天高這類的鞋子。

2。調整走路姿勢，學會用臀部帶動腿走路，而不是用小腿發力走路。

3。多做拉伸和按摩。

後天形成的肌肉腿，大多是因為運動前沒有拉伸或者運動後沒有放鬆，長期穿高跟鞋或者腿部壓力過大導致，所以一定要在運動前後，放鬆肌肉。尤其在運動前要做——

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動作一：側弓步至股四頭肌伸展，同時抬小腿。

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動作二：扶牆提重。運動後還要學會放鬆肌肉。

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千頌伊的奇葩抖腿動作，編輯親測，這個對於放鬆腿部肌肉非常有效果，而且看似輕鬆，做起來一點都不輕鬆，100次下來非常累，而且還能消下半身的水腫哦。

這類腿型並不粗，但是腳踝和小腿容易水腫，或者大腿區域性脂肪堆積，導致線條不勻稱，顯得腿比較粗，這不僅和本身體質有關，和平時走路的不好習慣也有關係。

這一型別的腿需要長期進行按摩，效果會比較好，貴在堅持。

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沿著小腿兩側的經絡，用食指的關節處按壓住，自下往上按摩。

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雙手圈住小腿，用大拇指自下而上的按壓小腿肌肉。

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然後用手指的關節，不斷按壓小腿前側的肌肉，對其進行放鬆。

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最後不要忘了對大腿進行放鬆哦，用手指反覆按壓大腿和小腿彎曲的位置，自下往上按壓哦。

Tips：

1。 最好在按摩的時候，配合一些按摩油，瘦腿霜，對於去水腫效果更好。

2。 放鬆時，可將腿部抬起，可以去水腫，促進腿部血液迴圈。

大多數腿粗可能屬於這一類，混合型的，如果還有膝超伸，導致小腿外翻，再加上脂肪或者肌肉的堆積，就容易顯得腿型不夠美觀。

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吳昕之前就屬於小腿外側、大腿前側的肌肉發達，加上有一點膝超伸，所以不僅顯得腿粗還有一些腿型不夠直的問題。

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不過吳昕不愧是“瘦腿大師”，她堅持十年拉伸去改善腿型，在瘦腿路上，她不僅使用過壓力襪緩解腿部壓力，還用過劈叉開胯訓練器進行拉伸，同時她還會泡腳桶去水腫，緩解腿部疲勞。

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如果你也屬於吳昕這類脂肪和肌肉混合型腿粗，同時還有膝超伸等問題，首先改善一些走路的不良習慣和避免不良站姿。

1。不要將身體的重量都由一隻腿來承受，體重過大的人群儘量避免使用跑步、跳躍等方式去瘦身，可以使用單車或者橢圓機，緩解膝蓋的壓力。

2。小腿肌肉緊張也會導致膝超伸，所以還需要放鬆你的足底筋膜和小腿，可以用腳踩壓力球或者滾泡沫軸，運動前後也可以做這樣的訓練。

3。最關鍵的，還是要做訓練，加強我們的核心穩定，比如臀肌訓練、腿部訓練，臀部有力量，走路的發力點也會更正確，學會用臀部走路，這樣可以改善膝超伸、膝蓋內扣，小腿代償等，這樣的腿部也會越來越細。

4。 收腹保持骨盆穩定，臀部用力抬腿，腳後跟先落地、頂到腳拇指為止，步伐可以邁大一些。向前邁出的腿使出30%的力，後面的一條腿使出70%。堅持用臀部和大腿發力走路，可以幫助改善假胯寬、小腿肌肉結塊等問題。

這套女團腿教程，它可以全面拉伸腿部肌肉，讓腿線條變得更緊實，還能幫助矯正骨盆前傾，改善腿部發力習慣，堅持練下來，腿型會變得越來越好看。

Step1：雙膝彎曲跪在瑜伽墊上，雙腿之間保持一個拳頭的寬度。

Step2：腳背放平，右腿向前伸，屈膝，讓大腿和小腿的夾角成90度。

Step3： 然後直起上身，將右腿伸直，在這個過程中要注意，儘量將右側的骨盆向下壓。

Step4： 十指交叉、舉過頭頂，收緊腹部保持核心穩定，彎曲右膝回到Step2的狀態，保持5個呼吸。

Step5： 右腿保持屈膝的狀態，身體向右側傾斜，右手撐住地面保持穩定，左手向上伸直，向右側彎腰下壓。保持穩定後左手在空中逆時針劃圈，保持5個呼吸。

Step6： 右腿保持屈膝的狀態，向右側旋轉45度維持身體平衡。左腿向後伸直，翹起，然後用右手勾住腳背，慢慢地將左側的骨盆貼近地面，然後向右側轉身，保持5個呼吸。

Step7： 右腿彎曲從腳尖到膝蓋保持一字型平放在瑜伽墊上，左腿向後伸直，腳尖貼近地面保持腿呈一字型，然後十指交叉，舉過頭頂收緊腹部保持核心穩定，肩膀向下沉，保持5個呼吸。

看完別隻會一鍵收藏，夏天動起來，讓我們的腿型變得更加健康有型！

撰文：Shady

圖源：CFP、weibo、gif來源水印

TAG: 小腿肌肉腿部超伸拉伸