五一小長假就要過去啦，大夥們這幾天吃得如何？

會不會控制不住自己了，隨便亂吃東西呢？還是已經爆碳了呢？

1 不要愧疚自己爆碳

首先要做好心理準備，我們先要明確一點，其實幾乎所有的生酮人都經歷過“爆碳水”這件事情。

這並不是罪大惡極的行為，不要因此感到愧疚，更不要妄想透過節食、少吃等等來進行補救。

2 嚴格降低碳水攝入

爆碳水之後的幾天，可以嚴格降低碳水攝入。

進一步快速恢復生酮，例如你之前的方案是每天攝入約40g總碳水，那麼現在可以嘗試降低到20g左右。

3 嘗試運動

爆碳過後，可以嘗試透過運動，消耗身體過多的糖原。HIIT和力量訓練的效果比較好。

如果不習慣這些運動，可以外出騎單車或者慢跑。

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最後還有一點很重要，爆完碳既然還是想回歸生酮，還是要把控好自己的飲食，不要再吃那些會爆碳水的食物了，一定要避免下一次的爆碳水。

頻繁出入酮，不僅會造成體內血糖忽高忽低，加重胰島負擔，還會延長生酮適應期，使身體反覆啟動氨基酸糖異生途徑，造成肌肉的流失。

做好上面這四點，你離重新迴歸生酮也不遠啦。五一過後好好減肥吧，畢竟夏天要來啦！

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