拿破崙說過：“能控制自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍還重要。”

成年人的世界，沒有容易二字，無論是職場還是生活，每天都有無數個要把人逼瘋的瞬間。那些咋地鐵裡痛哭的人和因為沒戴頭盔而被交警攔下的人。他們崩潰的原因，是在積蓄了一整天的委屈之後，終於有一個爆發的理由。

日本的精神科醫生西多昌規，在多年臨床研究發現，成年人情緒受到影響的最重要的原因就是自身對於情緒的控制不夠，《好心情練習手冊》（不被情緒左右的28個習慣）分享了作者臨床多年的研究經驗。

情緒屬於人的正常心理反饋，負面情緒的治理，不要抑制而靠疏導。

一、情緒對不同的人影響不同

生活中會發現，同樣的是一件事情，對不同的人會產生不同的情緒影響。

作者在書中分享說，情緒更容易那些習慣忙著別人的事人。那些注意力總是放在別人身上，不知道怎麼和他人溝通，只能說一些認為別人喜歡聽的話。所以就會特別的在意別人的一舉一動。從而讓自己受到他人的影響。

而那些只關注自己的人，在做事的時候，因為專注，所以會忽略別人的情緒，自己也不太會受到他人的影響。

太在乎別人的感受，會失去自我的判斷力。

同事悠悠的報告被老闆批評了，結果三天不開心，弄得她周圍的同事都不敢大聲說話。後來在團建的時候，老闆特地表揚悠悠說，活動策劃得不錯。

悠悠這時候才知道，那一天老闆也只不過是因為一個專案黃了，正好趕上她去交月報，就躺槍了。而且老闆早就把這件事情忘記了。

雖然悠悠的工作能力不錯，但就是因為她太在乎老闆的感受，而且會把賦能量傳遞給同事，所以在升職考核的時候，同事們都沒有給她很高分。

最後，是情緒穩定又踏實肯定乾的王建升了職。

沒有人可以做到完全不被情緒影響，但是能將“被情緒影響”的痛苦化為前進的能量。才是解決負面情緒的最好辦法。

二、容易受到情緒影響的原因

作者作為精神科醫生，認為，情緒屬於人的精神健康範疇。

資訊化的發展，讓我們每天透過一部手機就可以得到的資訊資料越來越多。看似資訊的便捷，其實也對人們的生活產生了無形的掌控和影響。

當你為了自己感到不舒服而在網上尋求一些幫助時，會發現自己的症狀和某種惡疾很像，心裡忐忑不安多日，不得不去醫院檢查，等醫生告訴自己只是個小問題的時候，又會很不放心的拿著檢查結果和網友對比。

片面的資訊會加重人的自我懷疑，從而影響對事物的正確判斷。

心理研究發現，人類對“不愉快的事”記得很清楚。

由於大腦皮層的結構，人類產生恐懼和不安的情緒，會使大腦自動識別一些危險和錯誤的行為，對自身產生一種保護作用。

如果把大腦皮層中產生感情的扁桃體去掉的話，人就會做出一種無懼危險的動作，把自己置身於一種危險境地，讓生命受到威脅。

要做到控制自己的情緒，作者建議人們可以採取鍛鍊大腦皮質的方法。比如，重視健康飲食、合理的運動和科學的睡眠等。

確定人類不容易忘記一些不愉快的記憶，那麼試著接受這種記憶，並且學會和它共處，也是一種控制情緒有效的辦法。

三、有效控制情緒的溝通方法

朋友在自己的朋友圈定期釋出一些成長的小故事。有一天，忽然發現有留言說她是在洗稿賣慘。

朋友一生氣，就和留言者開始互懟，留言者一看事情鬧大了，便閉口不言。結果朋友不依不饒把留言者的資訊公佈在的自己的朋友圈，逼他拿出自己洗稿的證據。

留言者沒有辦法，只有出來道歉，說自己只是一時手快，並不是想指責朋友。

語言暴力，是成本最低的人身傷害。

很多人一位，不就是一句話嗎？幹嘛那麼認真。你說的每一句話都是出自於你內心認知的表達，你可能真的沒有什麼具體目的，但是這一句話卻暴露了你潛意識的愚蠢和惡意。

成年人的交往，沒有誰一定要包容誰的義務。所以正確的溝通方法，是社交禮儀之一。

作者認為，所謂朋友，就是以認同彼此的價值觀為基礎的交流。當然，我們也允許不同價值觀的存在。

理解對方的觀點，是溝通中很重要的表達。

理解並不代表認同，溝通的目的是達成一致，不是為了用一個觀點去說服一個觀點。

坐在這分享了一些控制情緒的辦法：比如越是難過的時候，越是要讓自己露出笑容；換個說法，思考也會不一樣；迴避和無視也是重要的技巧等等。28方法中可以找到適合自己的那幾種，練習起來，讓自己不輕易被情緒影響。

控制好自己情緒，是成年人最大的自律。不輕易被情緒影響，也是對自己的負責。《好心情練習手冊》（不被情緒左右的28個習慣）是作者的真誠分享。我們無法預料生活中的很多意外和打擊，但是當有一些不好的事情發生影響到我們的時候，有備無患的懂得一些梳理負面情緒的方法，就可以抵禦風險，讓自己更好的面對風險。

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