每個人的一生中，都會經歷生老病死。在年齡不斷增長的過程中，身體的各個器官和組織也會開始退化。對女性來說，衰老最明顯的表現，就是出現停經。一旦進入停經期，女性的身體就會開始出現變化，不僅容易體熱，身體裡的鈣含量也會大幅度減少，出現骨質疏鬆的症狀。為了避免這種情況發生，除了要注重對鈣的補充，在飲食上還要做到“2少吃、2多吃”，一起來了解一下吧。

一、2少吃

1。含脂肪酸的食物

我們的身體每天都需要攝入適量脂肪酸，很多食用油裡面都含有它。但是人體自身，也會將食物裡的脂肪分解為脂肪酸。如果吃太多脂肪含量高的食物，就會導致體內脂肪酸增多，從而影響對鈣的吸收。這樣一來，就會讓處於停經期的女性，補充了足夠的鈣也無法完全利用和吸收，影響對骨骼的保養。因此，膏粱厚味等脂肪酸含量高的食物要少吃。

2。含草酸的食物

很多蔬菜都含有草酸，由於草酸是屬於酸性的物質，且不容易被人體吸收和消化。如果攝入太多，會使身體內的酸鹼度失衡，並且也不利於我們對鈣的吸收。對骨骼和牙齒的健康，都會帶來不好的影響。而女性在停經後，鈣流失的本就很多，所以對於菠菜、甜菜、芋頭等草酸含量較高的食物，要儘量少吃，避免導致骨質疏鬆。

二、2多吃

1。含乳糖的食物

女人在停經後，不僅會流失大量的鈣，在對營養的吸收方面也會變得較差些。多吃含乳糖的食物，則能幫助身體更好地吸收鈣物質。它在人體中被分解後，能夠和鈣很好地進行融合，從而提高對鈣的利用率，使骨骼中的鈣含量增加，預防出現骨質疏鬆的情況。

2。含蛋白質的食物

蛋白質在我們的身體內佔有很大的比重，不僅是維持人體代謝功能的“主力軍”，在對鈣的吸收方面，也發揮著重要的作用。女人停經後想要預防骨質疏鬆，不僅要補充鈣，還要多吃蛋白質含量高的食物。當蛋白質在體內被分解後，能與鈣物質相結合，讓我們更好的進行吸收，增加骨骼對鈣的儲存量。

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