每當夏季來臨，就到了露肉的季節，很多妹紙開始擔心自己肚子、腰部的贅肉影響美麗形象了，因此擁有迷人的小蠻腰一直是廣大愛美女士重點關注的問題。那如何減肚子和腰上的贅肉？如何瘦肚子和腰？下面我們一起來詳細瞭解一下！

如何減肚子和腰上的贅肉？

（1）利用通勤時間健走

健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數人的運動。上班的時候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到，久而久之腰部、腹部的線條越來越明顯，整個身形看起來也越發的苗條了。

（2）少搭電梯，多爬樓梯

如何減肚子和腰上的贅肉？上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛鍊的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

（3）少肉多菜

據醫學證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升，而且對健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動，增加體內毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。

（4）肚皮舞

如何減肚子和腰上的贅肉？肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對於減肚子和修腰很有幫助。

以上就是關於如何減肚子和腰上的贅肉的相關內容介紹，其實減肚子和腰上的贅肉並不是一件容易的事情，但是隻要找到適合自己的方法，並且持之以恆地長期堅持下去，最終的效果自然是非常好的。「開營啦」佳速減重訓練營一一重慶基地6月10日正式開營！

TAG: 贅肉肚子肚皮舞腹部如何