都市人無論工作定消閒都會對住電話或電腦，長時間望電子產品會造成眼睛疲勞，甚至視力變差，想保持雙眼明亮，除了有良好的生活習慣之外，都可以從飲食入手，好多人第一時間會想起胡蘿蔔，但除此之外其實還有很多護眼的食物，又不貴超好吃，視力不好的人要多吃

1。魚類－豐富Omega-3及DHA

魚類含有豐富慨Omega-3，可以預防黃斑病變，同埋有助淚水正常分泌，改善眼乾症狀；亦能夠舒緩眼內壓力，防止誘發青光眼，改善視覺靈敏度。蘊含豐富Omega-3及DHA慨深海魚有吞拿魚、三文魚、沙甸魚、鯷魚等。

2。藍莓－花青素

市面上有好多護眼保健食品有藍莓成分，因為藍莓含有豐富慨花青素，有助維持眼球微血管慨彈性同幫助視網膜上慨視紫素合成，提供充夠營養同氧氣畀視網膜細胞，維持眼睛健康，而且藍莓具抗氧化功效，能夠幫助眼部血液迴圈跟視力敏銳度。

3。羽衣甘藍－葉黃素、玉米黃素及維他命C

羽衣甘藍有「綠葉菜之王」之稱，含有豐富葉黃素同玉米黃素，特別在天然環境下，呢兩種營養素可以吸收多餘光能，防止藍光破壞植物組織，同時過濾有害慨藍光破壞眼細胞同視網膜。葉黃素喺體內無法合成，會隨住年紀大而流失，所以要攝取多啲含有葉黃素慨食材。羽衣甘藍同時含豐富抗氧化維他命C，都對眼部健康有益。

除了羽衣甘藍，以下綠葉菜都含有相當分量慨豐富葉黃素同玉米黃素：粟米、菠菜、芥蘭、番薯葉、紅菜頭葉等，讓大家有多幾個選擇。

4。杞子－玉米黃素牛及磺酸物質

杞子清肝明目有不少人都知道，它可以保護視網膜慨視神經節細胞，以對抗青光眼。葉黃素同玉米黃素系視網膜形成慨主要物質，而杞子能夠增加血液中慨抗氧化物玉米黃素，發揮保護黃斑慨效能。杞子仲含有一種牛磺酸物質，有助防止視網膜血管增生，用杞子泡茶或者煲湯飲用都是一種不錯方法

最後詳細說說這兩個。葉黃素和玉米黃質是2種十分關鍵的類胡蘿蔔素抗氧化劑。它們集中在視網膜的黃斑區，實際上是球壁上方的一層感光細胞。葉黃素和玉米黃質，像這種十分純天然的防曬霜，能夠護眼不受藍光的危害。很多老朋友都知道藍光無處不在。手機、電腦、電視和LED燈一直在危害我們的眼睛，影響褪黑激素的分泌，導致無法入睡和失眠。針對青年人而言，葉黃素和玉米黃質足夠避免藍光的照射。隨著年齡的增長，這2種物質會越來越少。你會越來越容易被藍光危害，眼睛經常乾澀疲憊，晚上難以入睡，這與葉黃素和玉米黃質的沒有有著緊密的聯絡。因為這2種物質不能自行合成，只能從外界攝取。

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