文章摘要:
1、情緒低落的時候,是一個人的內在打了敗仗,感受到了失控,失控的時候,一個人會恐懼,會憤怒,會覺得自己不好,自己不行,這時候需要去生活中做一些簡單的事情,馬上找到控制感。
2、內心孤獨的時候,是一個人的心靈沒有“出氣孔”,即缺乏人際關係的支援,這時候要主動去建立關係,而不是徹底把自己封閉起來。
3、當一個人在情緒低落的“深淵裡”往上爬的時候,一切都是有希望的,如果放棄了,就會被負面情緒裹挾,徹底掉下去。
當你情緒低落的時候,當你內心不好受的時候,你會去做什麼呢?我這裡得到的答案是有的人會哭,有的人會睡大覺,有的人會吃東西,有的人會抽菸、喝酒,還有些人會做做其他事情。
用心理學的視角看,上面的這些行為有很多是在“退行”,所謂的退行,就是從一個相對成熟的身份退回到另一個相對不成熟的身份。
比如上面的睡大覺,有些人遇到煩心事了就睡大覺,這是想退回到小嬰兒的狀態,凡事都不管不顧了,只想做一個有人餵養的嬰兒。
再比如吃東西,甚至抽菸、喝酒,是想退回到著名心理學家弗洛伊德所說的“口欲期”,這個心理發展時期發生在孩子七八個月,一歲之前。
所以上述常見的緩解情緒低落的方式,儘管有一些作用,都是不成熟的做法,不會有助於自我的良性發展。
作為一名心理諮詢師,我建議當你情緒低落,內心孤獨的時候,去做這三件小事,就可以改變這種狀態:
1、收拾房子、做衛生
在一開頭我就說過,一個人情緒低落的時候,是他的內在打了敗仗,有了挫敗感,感覺到自己失控了,因此產生了負面情緒。
那怎麼樣改變呢?方法其實很簡單,就是去在一些容易做的事情上,去找到控制感,而收拾房子、做衛生,就是這樣一件事。
我個人就是這樣做的,很多我的來訪者,我也都是這樣建議他們的,效果很好,因為我們的外部世界就像內心世界的投射。
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