爬樓梯主要是鍛鍊大腿肌肉群和臀部,上樓梯膝蓋不要內扣,膝蓋方向與腳踝關節對應,剛開始爬一定要注意動作的規範性,一次爬一階,手拉著扶手爬都可以,安全性首要...
但約翰·懷特表示,中老年人背部肌肉力量下降,活動範圍也開始受限,站著做這個動作很容易造成運動損傷,也可能因身體不平衡導致摔倒...
第四,60歲之後,不要再做無氧運動了,很多人喜歡在健身房進行爆發式無氧運動,但是這些並不適合年齡大的人群,有些無氧運動對膝蓋也傷害很大...
對於老年朋友來說,在進行拉伸,倒著走路,爬樓梯,轉頭,仰臥起坐這五項運動時,一定要把控好運動的幅度和頻率,適當的科學的運動才會對身體有益...