隨著生活水平的提高，越來越多的人把跑步作為鍛鍊身體的一種方式，有些人透過跑步不但讓自己的體重降到了標準範圍內，還改變了自己的精神面貌。那麼很多人會問

透過跑步來鍛鍊身體，要跑多少公里才合適呢?

1.大眾跑者

對於普通的跑者來說，大家的身體素質都差不多，由於長期工作久坐的原因，身體素質也得到了下降，同時，隨著年齡的增長，沒有注意鍛鍊的情況下身體更容易走下坡路，這個時候對於跑步來說一定要量力而行。

建議普通大眾跑者跑5公里左右就差不多了，一定要降低自己的配速，把配速降到有氧區間內，

低強度有氧慢跑

才是減肥瘦身的理想配速，注意速度一定不要忽快忽慢，要保持勻速，帶有節奏感，注意呼吸，做到

三步一吸，三步一呼。或者兩步一吸，兩步一呼

。有氧慢跑的配速控制在7分鐘/公里以內，保證每次鍛鍊的時候控制在30-40分鐘，這樣才能更大程度上做到對脂肪的消耗，同時儘量較少了對身體的衝擊，提高了自身的免疫力和新陳代謝能力。

跑步次數如何控制呢?

大眾跑者跑步以健身減脂為主，可以安排每週的跑步次數為3-4次，做到跑一休一，或跑二休一，留給身體更多的恢復時間，這樣才能更好的堅持下去。

2.專業跑者

對於想提高自己的跑步成績的人來說，每週運動3-4次顯然達不到要求，如果你的目標是馬拉松，那麼訓練量每次10公里，15公里也是很正常的事情，這個時候不僅僅是堆跑量，還要有科學的跑步方法，比如安排間歇跑，節奏跑，變速跑，LSD跑等，這樣才能更好的提高自己的跑步水平，同時還要注意對身體拉伸，放鬆，對身體

超量恢復

的控制，跑後營養的攝入都是非常關鍵的。

總結

：如果你只是健身跑步，那麼每次跑5公里，跑步時間控制在30-40分鐘就可以了，沒有必要增大強度和增大跑量，這反而使自己的身體更疲勞，得不償失。如果你是一個對跑步配速有追求的跑者，那麼肯定要把跑步的強度提上去，並注意做些交叉訓練，比如

力量訓練，間歇跑，變速跑

等方式肯定要安排到你的訓練計劃中去，注意補充一些含有蛋白質，維生素多的食物，這樣才能讓身體更好的恢復。

對於大眾跑者，最重要的是堅持下去，這樣才能讓自己透過跑步改變自己的精神面貌，和身體素質，這才是最重要的。大家趕快行動起來吧!

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