一天三頓飯，頓頓吃飽也能瘦！

不信？

推薦幾種最應該學會的飲食方式，不用節食照樣瘦下來！

一.吃飯飲食按順序。

日常飲食中，我想大家吃飯的順序都是按照一口米飯一口菜的模式，但是邱醫師要跟大家說的就是，這樣的飲食順序是不正確的。

米飯的升糖指數較高，首先吃的話不僅會造成胰島素的劇烈波動，還容易吃多，導致當餐的熱量攝入超標。

所以我們可以每次飲食可以

先將蔬菜吃完，然後吃完肉類，最後吃主食這樣的進食順序。

這樣的飲食順序可以利用蔬菜的食物纖維來填充飽腹感，進而減少其他高熱量食物的攝入量，

有助於限制熱量的攝入和抑制脂肪的生成。

另外先吃蔬菜還能減緩飯後血糖值的升高速度，同樣能減少脂肪的生成率。

先吃蔬菜還能促進腸胃蠕動，有提高消化力和健康身體的作用。

二.進食速度要放緩。

很多肥胖患者在吃飯的時候都有一個共同的特徵，那就是吃飯快，一頓飯10分鐘，甚至5分鐘就可以吃完，很多人都在不知不覺中進食過多。

所以我們要在吃飯的時候要改正狼吞虎嚥的惡習，

採用細嚼慢嚥的飲食方式。這個習慣既能確保腸胃健康，還能提高腸胃活力

。

從飲食開始到大腦感知飽腹感大概需要十五分鐘左右，如果細嚼慢嚥的吃，就會在飽腹感來臨時吃更少的食物，達到抑制肥胖和減輕腸胃負擔的作用。

另外細嚼慢嚥飲食的時候還能促進唾液分泌，對

提高消化率、代謝率

都有著巨大的幫助。

三.飯後散步百步走！

我們吃過飯後，體內的血糖會快速上升，如果馬上坐著休息就會降低代謝速度，從而讓更多的脂肪堆積在體內。還有就是飯後馬上坐著還會讓食物長時間的積蓄在腸胃內，很可能會增加腸胃消化的負擔，不利於身體健康。

雖然推薦飯後適量運動，但是也不能過激運動，否則會影響身體的迴圈，還可能造成胃下垂。推薦飯後簡單散步十五分鐘或者站立十五分鐘。

沒有想到在吃飯中也能學到那麼多的減肥小技巧吧，所以在日常吃飯的時候，我們不僅要吃好，還有學會以上三條習慣，便能輕鬆抑制肥胖，同時也能保證身體健康！

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