有人說，打太極就是不停地劃圈圈；拳諺也在講：“要想練好拳，首先圈劃圓”。還說先練大圈，再練中圈，再是小圈，最後是無圈，這是一個不斷內化的過程，有些師傅講，太極拳練到最後是打人只在呼吸之間，可見太極拳劃圈的重要性。

還有一種流行的看法，說太極拳的運動形式是非圓即弧，話雖道出了太極拳運動的顯著特徵，但還是過於言簡意賅，不但初學者可能沒法理解，就是有的資深拳家也未必明白。誠然，太極拳在運動中具有顯著的圓的特點，凡是練拳的人都或多或少了解雙手劃圓的必要性，但我們也應該特別注意，在實際的練習中，與其說太極拳是圓運動，不如說太極拳是球運動，也即是立體的圓運動而不僅是平面的圓運動。

即使如此也只是個類比形象的說法，並不是足球籃球這樣完美的球體，這種不完美的球體運動要符合人體特徵，若是一味的打成一個“球體”，反而會喪失圓活之趣。這是太極拳很有意思的一個地方，既要合乎規矩，同時又需要個人的體驗參與，直到你能“從心所欲不逾矩”，方能從容太極，遊刃有餘。

一、球體感修煉的作用

眾所周知，太極拳也被稱為掤勁拳。掤勁是太極拳的靈魂。太極拳的運動形式非圓即弧，它的顯著特徵是弧線運動，有一個無形的、多變的、運動中的球體轉動軌跡。

太極拳運動中要求的球體感其本質是膨脹，膨脹產生了太極拳特有的掤勁。太極拳的掤勁是運動中的掤勁、滾動中的掤勁、弧線中的掤勁、螺旋中的掤勁、纏繞中的掤勁。只有一個多元轉動中的球體軌跡，才能具備這些條件。因此，太極拳的掤勁是獨有的，是其他門類的拳種所不具備的。可以說，球體感是掤勁產生的源泉。

二、人體應處處有球體感

在太極拳運動中，人體的各個部位無時無刻不在做相互協調的運動，而“一動無有不動”的含義。在運動中又要求中正、圓潤、寬闊、博大、協調、對稱，要做到這些，有一個要領就是周身要具備球體感。

這樣說對初學者來說可能覺得有些含糊，我們可以具體一點。凡是身體表面具有開合、旋轉等功能的部位都應該有球體感。       上肢：腋上、大小臂之間，手掌間、手背間、五指間、（尤其是虎口處）、兩臂之間、兩手之間的球體感等。又如軀幹：兩肩裡合，含胸塌腰，尾閭內收可構成胸前的球體感；開胸時兩肩向後，脊柱前弓可構成背後的球體感。再如下肢：兩腿間松胯圓襠應有球體感，大小腿之間應有球體感，腳尖上蹺裡合與小腿間應有球體感，五趾應有球體感。

除此之外還有許多更加細微之處的球體感，讀者可在練習中自行體會。

三、球體感應具有的特徵

1、立身中正、圓潤協調。

這是太極拳習練者動作外形應具備的顯著特徵。許多人的拳架總是容易出現夾肘、架肩、尖襠、僵直、稜角等毛病，總是看起來不那麼舒服。這是因為肢體間缺少一種球體感。如果你在拳架運動中具備了球體感，肢體動作就會屈伸有度、舒展流暢，就杜絕了前俯後仰、左歪右斜的毛病。

2、博大寬闊、動如車輪。

這是太極拳運動中又一特徵。由於肢體運動中的球體感產生了一種充盈膨脹，使肢體執行路線顯得圓潤、寬大，有磅礴之氣，例如：“閃通背”雙手上舉有擎天託日之氣；比如“初收”和“再收”雙手下按則有撥動地球之勢。而且旋轉往復、引來彼往，動如車輪，迴圈無跡，這也是太極拳有別於其他拳種的顯著特徵之一。

3、不欠不貪、力撐八面。

這是太極拳在勁力運用上具有的顯著特徵。具備了球體感可以使勁力限定在一個範圍之內，掤捋擠按、採挒肘靠、進退顧盼定，便有了一個度。攻不容易貪之，守不容易欠之，這樣就可以達到力撐八面的效果。

4、攻防無跡、化打合一。

是太極拳在實戰中因具備了球體感而產生的獨特效果。

由於肢體具備了球體感，執行軌跡便具備了六個方向的弧線運動，並使對方的大腦無法做出準確的判斷來適應你，從而處於被動的狀態。而且，這種球體感使你的化和打在同一弧線中完成，更準確地說是沿著一個球體的外沿弧線完成了來和回、化和打，一氣呵成，沒有停頓。這正是太極拳借力打力、以弱勝強的奧妙所在。

5、多變性。

太極拳中的球體感是一種感覺，它的本質是膨脹。在行拳走架的過程中，身體各部位球體感的大小、方向、角度等是在不斷地變化的。周身的太極球隨時可託、可按、可收、可抱、可壓、可搓、可捻等，當然，這些都要靠雙手和身體的協調來完成。

6、互逆性。

球體感的轉換和變化還應該是有規律的。雙手由上升轉為下按時，球體感應從上方變為下方；雙手從左捋變為右捋時，球體感應從左方變為右方；雙手合抱時，有一個球體在中間，雙手外分時，中間由一個大球變成兩邊的兩個小球；含胸時胸前有一個球，開胸時這個球從前面變到了後面。我們把這些稱為球體感的互逆性。

四、如何練出球體感

1、梢節領勁、兩頭卷屈 

梢節領勁、兩頭卷屈是太極拳訓練的總綱。梢節是指肢體中的兩手和兩腳（這裡是區別古人太極拳論中“發為血梢、甲為筋梢、牙為骨梢、舌為肉梢”的梢節概念）。兩頭卷屈產生了球體感必須的曲線弧度，梢節領勁尤其重要，否則，即使兩臂外形上如抱球 ，也會缺少就有的外掤力；即使下肢屈膝下坐，也不會形成穩固的支撐力。因此，梢節領勁、兩頭卷屈是形成球體感的必要條件。

2、五弓齊備

太極拳要形成球體感，雙臂、雙腿、胸脊不能完全挺直，傳統意義上的五張弓必須永遠存在，如果任何一張弓發生形變，球體感也就不復存在了。太極拳的攻防技擊中講究黏點的變化，也就是說太極拳的化、打、拿、摔等技巧的運用常常是在滾動中完成的。身體的球體感在任何時候都要屈蓄有餘、進退有度、收發自如。兩腿間也只有在具備球體感的情下，才能松胯圓襠、重心穩固、虛實變化靈活。

3、內撐外抱

兩臂、兩腿之間形成球體感的無形之球是實心球，在任何外力下都不能變形。這種無形的球 在你的雙臂、兩腿間有一種強烈的外撐力，越用力抱它，它的外撐力越大；要保持這種球體感在懷中和胯下的存在，就要用雙臂和兩腿來用力地合抱它，這就是所謂的內撐外抱，它可以使拳架看起來寬闊博大、中正圓潤。

4、螺旋纏絲

纏絲勁是陳式太極拳的特點。有了螺旋纏絲，力就有了方向，就不會漂浮，肢體在運動中才能保持強烈的外撐力，球體感才能存在。這個球體的旋轉永遠是立體的，是六個方向的。螺旋纏絲可以使攻擊部位在達到勁點的一剎那具有穿透力，就像有來復線的槍膛射出的子彈較土製獵槍的霰彈更具有威力一樣，這也是太及拳的勁力區別於外家拳的顯著特點。

5、公轉和自轉

公轉是指身體以腰為軸的旋轉；自轉指相對處於梢節部們的旋轉。比如上肢部位的螺旋纏絲勁較這腰部的旋轉 就可以稱作自轉。公轉加自轉是一種自身協調，公轉與自轉相結合能保證你周身球體感的穩定外抱的長度和力度。另一方面，如果只有自轉沒有公轉，周身的球 體感就會丟失了。總之，要保持周身的球 體感，公轉加自轉是必不可少的。

6、節節貫穿

球體感的產生對身體各部位尤其是上下肢有比較嚴格的要求：比如上肢要兩 手領勁、兩肘定位、兩肩放鬆；兩手之間的開合必然要帶動兩肘、兩肩之間的開合，但兩手之間的開合絕不能用兩肘、兩肩的開合來催動和代替。也就是說，手要先走，肘可隨之（保持曲度），肩可伸展策應（腋下夾角基本不變）。這時，腕關節、肘關節、肩關節是同時在作旋轉和伸展的運動，這就叫“節節貫穿”。不能大臂一掄，肘、手僵直。大臂伸直了，球體感也就消失了。節節貫通是在轉節換勢時自然保持球體感存在與轉換的必要條件。

7、相吸相系 

相吸相系是指兩手之間的協調關係。球體感的形成必須有兩手之間的協同配合，特別是由於球體是處在不斷變化之中，兩手的開合同步就顯得非常重要。如果左手到位了，右手尚未到位，或者一隻手運動了，另一隻手在靜止，這時的球體感就消失了。兩手協調才有球體感的存在，才能打出高質量的通背勁、對稱勁、雙分勁、雙合勁等。

8、周身協調

太極拳形成球體感的最後一個因素也是最重要的因素，那就是要求周身要高度協調。太極拳理中有一句話叫“一動無有不動”，講得就是協調。周身不協調、動作一變形，球體感就減少或消失了。周身協調要靠大量的訓練和日積月累才能得到，而產生球體感則是周身協調的最終結果。

太極拳運動中具備了球體感是太極拳訓練的高階階段，尤其是身體的各個轉動開合部位諸處都成球狀是很不容易做到的，但這也正是太極拳數百年來長盛不衰的魅力所在。具備了球體感，就具備了外形美、氣勢美，不僅好看，而且實用。想具備球體感，必須以科學訓練為前提。但這是否一定要經歷非常漫長的時日呢？不見得。我想有3年也就夠了。所謂“太極十年不出門”，筆者是不贊成的。只要目標明確，方法得當，能夠吃苦，肯動腦筋，並持之以恆，就可以很快地達到太極拳的高階境界。

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