俗話說，人有三急，尿就是其中一急。

但有些人的尿似乎特別“急”，喝了水後馬上就往廁所跑，這究竟是不是腎有問題？

我們先來了解一下，身體裡“水變尿”的執行模式：

當水進入人體後，需經過消化系統吸收進入血液，再由腎臟過濾變成原尿，隨後原尿由腎臟重吸收，把其中營養物質吸入血液中，再把含有氨的代謝物和含有鹽類的水溶液排出，形成傳說中的尿液。

剛產生的尿液會儲存在膀胱中，當儲存量達到300~400ml時，人體就會產生尿意，透過尿道將其排出體外。

正常情況下，喝一杯200毫升的水，

30-45分鐘左右就會產生尿液

。但若在身體不缺水的情況下，短期內大量喝水，20分鐘就會有尿意。

水在體內停留時間長短，受到

膀胱容量、括約肌功能、喝水習慣、排尿習慣、出汗量、壓力情緒

等多個因素的影響。

比如有些人情緒一緊張就不停喝水，本身飲水量已經超標了，再加上膀胱外括約肌會因緊張而閉合，就會促使產生更多的尿意。

喝水看似一件小事，但卻關乎壽命。

2023年1月2日，美國國立衛生研究院發表在《柳葉刀》子刊《電子生物醫學》的新研究表明，

攝入充足水分的成年人，更健康，更不容易衰老

。

體內水分含量可以直接影響血清鈉的水平，血清鈉高，則代表飲水過少，血清鈉低，則代表飲水過多。

此次研究以血清鈉作為補水指標，納入了15752名成年人25年間的健康資料，透過對比發現，中年時期血清鈉偏高（超過142mmol/L），

即飲水過少的人，患慢性疾病、早逝的風險增加，生理性衰老也可能加速。

此前，研究員透過小鼠實驗還發現，終身限制小鼠飲水會

縮短其壽命

，並促進多器官退化性變化。因此研究人員推測，

保持充足的水分攝入，患慢性病的機率更低，更長壽。

偶爾喝水少，人體雖不會有明顯變化，但長期如此，首先會影響排尿，導致細菌停留體內的時間過長，引發尿路感染、結石等。其次，水分不足，血液粘稠度變高，還可能增加血栓風險，並且引起便秘問題。

值得注意的是，

喝水太多，也可能對身體健康產生影響。

腎臟每天從血液中排出約800~1000毫升的多餘水分，若飲水量超出腎臟的處理能力（約5升），多餘的水會滯留在血管裡，稀釋細胞外的鈉濃度，細胞內外形成滲透壓梯度差，就會導致細胞水腫膨脹，造成

稀釋性低鈉血癥

，也就是

水中毒

。

水中毒會引起頭暈、嗜睡、神志不清等症狀，嚴重時可導致死亡。

多喝水是一個善意的提醒，但是喝完水後也可能有一些異常表現，需要大家注意。

水中毒又分為急性和慢性中毒，急性中毒一般發病急，症狀明顯，表現為頭痛、乏力、精神症狀等；慢性中毒則症狀不明顯，可能出現輕微頭痛，無力感、嗜睡、嘔吐、口水增多等。

明明沒有出汗，也沒有吃過鹹的食物，但喝水後依然覺得口乾，這就要警惕可能是糖尿病引起的。

當血糖升高，腎小球過濾障礙，就會導致大量葡萄糖溶解在尿液中，同時還會帶走大量水分，產生滲透性利尿，水分丟失，人就會不停喝水。

一次性大量猛喝水，會引起血液容量增加，心臟負荷加重，極易誘發心力衰竭，出現胸悶、氣短等症狀。對於心臟病、心功能不全或腎功能不全者，這種猛喝水的做法，會誘發心衰或腎衰，嚴重者危及生命。

當喝水時出現吞嚥困難，有明顯的梗阻感，則要警惕是食管癌的可能。

食管癌早期並無典型症狀，初期可能在喉部會有不適，吃東西會有吞嚥困難感覺，但多為乾硬食物有梗阻感，而隨著病情發展，後期則流質飲食也有梗阻感，最後連喝水都梗阻明顯。

水是生命之源，但飲水也不能“亂來”，喝水時，這些原則要牢記。

《中國居民膳食指南》中指出，健康成年人每天應喝

1500~1700毫升的水，相當於3瓶礦泉水。

為了避免大量飲水，建議在固定時間補水與口渴補水相結合，可以設定時間，提醒自己

每隔半小時或1小時，或是在兩餐之間補水

。

建議少量多飲，每次喝200 毫升左右。

喝水時水溫以25℃～40℃為宜，

最好不要超過65℃

，「超過65℃的熱飲」已經被世界衛生組織列為2A類致癌物，可增加食管癌的風險。

大部分飲料都含有糖分或新增劑混合，攝入這類物質過多，會加重身體消化負擔，導致營養失衡，影響身體發育。

要喝水，也要會喝水，錯誤的喝水方式，也會讓人陷入健康危機。

參考資料：

［1］ Middle-age high normal serum sodium as a risk factor for accelerated biological aging， chronic diseases， and premature mortality。 Middle-age high normal serum sodium as a risk factor for accelerated biological aging， chronic diseases， and premature mortality。 eBioMedicine， January 02， 2023

［2］ 曹清明，王蔚婕，張琳，周文化，王元清。中國居民平衡膳食模式的踐行——《中國居民膳食指南（2022）》解讀［J］。食品與機械，2022，38（06）：22-29

［3］多喝水和少喝水的人，後來會怎樣？一文讀懂！。重慶衛生健康。 2019-11-07

［4］ 飲料能夠代替水嗎？經常喝飲料對人體會有哪些影響。中國食品報官方平臺。 2020-07-20

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