作者：距修改暱稱還有179天

大家好，我是堅持有氧運動15年的“練習生”，十多年來體重一直保持在65公斤（身高178cm）。沒控制過飲食，也沒試過一個動作30天練出馬甲線的行為。

堅持運動是一件簡單的事，不必把它說得多麼勵志和煽情，如果你的經歷很牛，那麼它自然而然就勵志了。對我這種普通愛好者而言，我只是把運動與利益掛鉤。首先運動讓我很少生病，省下醫療費用給自己買點小禮物不好嗎？其次透過參加各種比賽又可以贏得一些物質上的獎勵。家裡的蒸鍋、炒鍋、煎烤機、掛燙機、烤箱、床上用品等等都是我透過比賽贏的。以前早晨會跑七公里上班，既節省了交通費又把通勤和鍛鍊的時間重疊在一起，省時省錢。

如何堅持運動

分享一個小方法（土豪請無視）。每天完成一次讓自己滿意且不超負荷的運動給自己積一分，記在手機記事本上，一積分換一元錢（兩元也不是不可以），攢夠一定數量給自己買個種草很久的東西。如果你覺得每天一元太慢，那就擴充套件一下，每吃一個水果、每喝一杯水、每早睡一次…都能加一分。千萬注意適量！適量！適量！其實強迫症也會對堅持運動有幫助，但一定要強迫在堅持上，絕對不要強迫運動強度和單次運動時長！

一些適合室內運動的專案

跳繩

從跑步入坑有氧運動，後來轉跳繩了。跑步對場地和跑鞋的求高一些。跳繩的優點很多，最重要的兩點是便宜和便攜（真正意義上的口袋健身器），出差或旅行的時候我都會帶上一根跳繩而不是一雙跑鞋。跳繩的缺點就是傷膝蓋，當然正確的姿勢和強健的腿部肌肉可以把這種傷害降到很低。順便說一下跳繩墊這個東西，新手有必要，對於跳繩很久的人這東西特別雞肋，也別指望它減少室內運動的噪音。

跳繩的選擇

：在牛皮繩之前，我用過幾乎所有材質的跳繩。每天戶外跳50分鐘大約能跳5000下左右，除牛皮繩之外其他材質的跳繩基本兩星期就斷了。牛皮繩便宜、耐磨、不易出摺痕。用油泡透（目的是增加繩子重量和彈性並防止過度乾燥開裂）、擦乾、然後隨便找個跳繩手柄安上即可。注：跳繩運動儘量和其他不傷膝蓋的運動穿插進行，今天跳繩的話，那麼明天就換個專案。

橢圓機

優點：

1。不傷膝蓋。

2。靜音：不影響家人和鄰居。

3。經濟：結構簡單不易損壞。對鞋子沒要求，甚至不穿鞋都可以。以現在跑鞋的價格，幾雙跑鞋都能買一個橢圓機了，一對鈦合金膝蓋也比它貴吧？

4。過程不枯燥，鍛鍊時可以看個電影或玩幾局金剷剷之戰，用手機完全可以看得清字幕。

缺點：

1。需要插電：特別不喜歡受電源線限制的感覺，總擔心停電等原因導致的運動中斷（雖然從來沒遇到過）。

2。這算是我用了五年橢圓機感受到最大的缺點，橢圓機更偏向雙腿肌肉的訓練，有氧運動在消耗脂肪的同時也會消耗肌肉，最終導致我腿部肌肉相對發達，上肢和腰部力量退化的特別嚴重！因為這點我把它掛某魚出掉了。

划船機

種草了很久，把橢圓機出掉後在某魚收了個二手野小獸划船機棒。到手一個月運動了七八次，最近幾天開始逐漸適應並且堅持每天劃一小時。水量注到差一釐米到最高水位。說一下感受，摺疊方便、佔空間小、能鍛鍊到很多處肌肉，但是對於滿阻力橢圓機能連續鍛鍊一小時的我來說，使用划船機時感覺腿部阻力很小。

與橢圓機相比劃船機並不能邊看影片邊運動，會枯燥一些，劃到最遠距離時是無法看清電影字幕的（平板電腦一樣看不清）。

在這裡感謝那些買了健身裝置堅持不住，然後掛魚的人，無量天尊！ 

其他推薦

3m面罩

：在室內運動如果身邊沒有空氣清淨機我都會戴上面罩，家裡和單位都備了幾個（因為經常下班時在單位鍛鍊）。普通口罩被哈氣弄溼後阻力會變特別大。面罩有呼吸閥，所以透氣性更好，濾芯更耐用更便宜也是我選擇它的原因。

空氣清淨機

：我用的三星的一款，用了五年了沒有任何問題。運動時會把它拖到身邊。

純白色壓縮衣

：速幹且易清洗。白色應該是不掉色，避免了染色劑對面板的傷害。

361度女士運動短褲

：一個男的為什麼選擇女士短褲呢？因為可以平替價格比較高的馬拉松短褲，樣子也比男士運動短褲秀氣，夏天無是論運動還是日常穿著都更涼快還顯腿長。文中第一張照片穿的就是女士運動褲，我不說出來你能看出那是男款還是女款嗎？運動品牌中無論是鞋還是衣服，同等級同系列的情況下絕對是男士的貴一點。

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