如今隨著物質條件越來越好，肥胖問題也日益突出。

大多人愛美的人不是在減肥就是在減肥的路上。但是，減肥需要方法，否則只會越減越肥。

我們知道，體重基數比較大的人屬於過度肥胖患者

，他們的體重會給身體造成額外的負擔，各種肥胖疾病容易光顧你，關節也容易受到重量的壓力，運動能力也會直線下降。

那麼，大基數的人應該怎麼減肥？減肥要從飲食跟運動兩個方面入手：

1、在運動方面，一定要循序漸進。

對於大體重基數的人群，他們是不適合高強度訓練的，一來是體能基礎太差了，無法堅持下來，而來是大強度訓練比如跑步、跳繩之類的運動會傷害身體關節，導致健身變成傷身。

建議，體重基數比較大的人，可以選擇廣場舞、騎行、游泳之類對關節壓迫力比較小的運動，每天堅持1小時左右，可以有效提升活動代謝，逐漸體能自身的運動能力，堅持一段時間後隨著體重的下降，你的運動能力會慢慢提升。

這個時候，我們再更換其他強度更高、燃脂效率更好的運動，

比如：跑步、打球、健身操、跳繩等，這樣可以更加安全、高效的鍛鍊，同時達到不錯的減肥效果。

為了避免過量的有氧運動導致肌肉流失，我們可以加入抗阻力訓練，比如深蹲、俯臥撐、臥推、划船之類的動作，可以強化身體肌群，提升基礎代謝值，瘦下來後身材也會更緊實。

2、在飲食方面，我們不能過度節食。

雖然低熱量攝入模式可以給身體產生足夠的熱量缺口，讓身材瘦下來。

但是，過度節食會讓你身體陷入饑荒，身體的脂肪跟肌肉會同時流失，這會導致面板跟不上體重的下降速度，從而出現面板鬆弛問題。

我們需要做到科學、健康飲食，每天的卡路里攝入不能低於身體的基礎代謝值

。如果你平時一天的卡路里攝入為2000大卡，減肥期間熱量可以降低20%，大概是1600大卡左右即可，這樣可以給身體創造合理的熱量缺口，合理控制減肥速度，讓你健康的瘦下來。

與此同時，我們不能單一飲食，而要均衡膳食營養，

合理補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質、維生素等物質，保證多樣化飲食，讓身體保持代謝動力，減少肌肉的流失，有效避免面板鬆弛問題的出現來。

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