很多糖友患病沒幾年，藥越吃越多，什麼都不敢吃，每天大量運動，血糖還是不好。到我們這裡諮詢的時候發現，雖然他們很積極的控糖，但是由於方法掌握得有誤區，導致一些努力不但沒有得到好的效果，反而存在健康隱患。

所以每次我在給糖友進行指導前，都會讓他們報上血糖、用藥情況，身高體重，併發症情況，運動量，以及把自己平時吃的一日三餐拍照片傳給我，幫他們逐一指出哪些做法是錯誤的，避免做無用功甚至南轅北轍。

在飲食上，並不是吃得越少越好，而是在保障營養的同時選擇升糖指數低的食物或飲食方法，當然，同一種食物對血糖的影響也因人而異，最好是一邊嘗試不同的食物搭配，一邊監測血糖，最終選出最適合自己的食物，在這方面我會對自己服務的糖友進行一對一的飲食指導，幫助他們吃飽，吃好，不升糖。

如果沒有進行過專業的營養指導，糖友又該如何選擇食物呢？今天給大家介紹兩種糖友比較推崇的，營養、飽腹、不升糖的健康食品：

1、魔芋

魔芋中含有豐富的葡萄甘露聚糖，對於幫助糖友控制血糖有較好的效果，又因為魔芋本身吸水性強，熱量低，既能增加飽腹感，減輕飢餓感，又能幫助控制體重，減少胰島素抵抗，是糖尿病患者的理想食品。

2、紫菜

紫菜中富含紫菜多糖、蛋白質、胡蘿蔔素、維生素等營養，飯前食用紫菜可以延緩血糖升高，同時改善血脂，對於血管也有一定的保護作用，可以幫助預防多種併發症。

除了在飲食上注意對食物的選擇，一些日常習慣也要注意，只有做到吃動平衡才能更好的收貨健康，下面兩件事糖友一定要避免：

1、久坐

外國糖尿病科研機構研究發現，長期久坐不動，不但會產生肥胖，還會降低新陳代謝，引起三高。久坐時間每增加1小時，患2型糖尿病風險增加22%，代謝綜合徵風險增加39%。

需要長期伏案工作的話，最好每間隔半小時就起身運動一下。餐後半小時到一小時也要適當進行有氧運動，幫助降低餐後血糖，促進血液迴圈，還能增加神經的傳導速度，預防多種併發症。可以選擇慢跑、快走等運動，時間在30分鐘以上，強度以微微出汗為宜。

2、吃太飽

就算是選擇了健康的食物也不要吃得太飽，以免整體上增加代謝負擔，還可能影響胃腸活動，增加胃輕癱的危險。臨床顯示，2型糖尿病患者50%以上都伴有胃輕癱的情況。表現為餐後常腹脹、打飽嗝、噁心、嘔吐、嘔出不消化的食物，還帶有一股酸臭味等，就是胃輕癱的表現。所以建議糖友平時最好吃七八分飽，如果消化不良可以進行腹部按摩，如飯後在腹部用手順時針打圈按摩30下幫助消化。

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