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基本樁功大體可分三類: 

定樁(靜樁) 

站平行步，即兩腳開立同肩寬，兩腿屈膝半蹲，重心落於兩腿之間；兩臂在胸前捧圓，指尖相對，約距10釐米。目視兩手之間。

要求：立身中正，頭正懸頂，下頦微收，沉肩垂肘，松腰斂臀，膝腳相對。呼吸自然，意守丹田，心靜，體松。

初練時，可先站3分鐘，休息2分鐘後再站，共做3組，即3分鐘×3組。以後可增至5分鐘等，以腿部感到酸脹為宜。

（2）開合樁—該樁乃靜中小動，站平行步（同“太極樁”），兩腿自然伸直，從太極樁動作開始，兩手五指指尖相對，徐徐向外拉開，使兩臂與胸部連成大弧形，如抱大球狀，目視前方。然後，兩腿緩緩屈膝半蹲，重心均落兩腿之間，同時兩掌向內相合，與頭同寬，掌心相對，指尖朝前，目視兩掌中間。

要求：開吸合呼，起吸落呼。呼吸要深、長、勻、細，動作要柔和、飽滿，開時似兩手中指指尖系細橡皮筋向外柔緩地拉開，很好地體現“運勁如抽絲”；合時好比擠壓打足氣的大氣球一般。

活樁（也稱動樁）

（1）上步——要求、規格均與基本步法中的“上步”相同。活樁，則是在若干分動上，靜止5秒至8秒鐘左右。如： 背手立正——屈膝擺腿——上步左虛步（左腳上步腳跟著地），停5秒一8秒——前移左弓步（重心前移成左弓步）停5秒一8秒 ——-經“坐身虛步”和“擺腳碾步”——屈膝收腳（重心全落屈膝之左腿，有腳提收至左腿內側）停5秒一8秒。

然後上步成右虛步，再前移成右弓步，動作相同，方向相反。

（2）退步 ——要求、規格均與基本步法中的“退步”相同，活樁要求與“上步”同。如：

疊掌開立（開立平行步，兩掌在腹前相疊）一退步右弓腿（重心移有腿並屈膝，左腳提起向左後方退一步，前掌著地）停5秒一8秒一後坐有虛步（重心左移，屈膝後坐，右腿自然伸直）停5秒一8秒。

然後，退步左弓腿，再後坐左虛步，動作相同，方向相反。

（3）側行步——要求、規格均與基本步法中的“側行步”相同，活樁要求與“上步”同。如：

背手開立——屈膝左跨步—— 右屈腿側步（右腿屈膝半蹲，左腳提起側向開步，腳前掌先著地）停5秒一8秒一-左屈腿側步（重心左移，左腿屈膝半蹲，有腿自然伸直，腳跟提起）停5秒一8秒一右丁步（提收右腳，在左腿內側並步，相距10一20釐米，腳前掌著地）停5秒一8秒一左丁步（重心右移，左腳後跟提起）停5秒一8秒。

然後再右屈腿側步，初練時，先做3一5組，日久漸增。

三、動作樁（也稱基本動作樁）

將太極拳中常見的基本動作，抽出來左右連續進行，每動定勢靜止5秒一8秒。

如“上步”類的有：左有“野馬分鬃”，各停5秒一8秒。左右“摟膝拗步”，各停5秒一8秒。

“退步”類的有：左右“倒卷肱”，各停5秒一8秒。

“側行步”類的有：左右“雲手”，各停5秒一8秒。

“虛步樁”類的有：“手揮琵琶”，停5秒一8秒。

在樁功練習過程中，都需注意進退轉換，做到虛實分明，既輕靈，又沉穩，均勻柔和，不可重滯突然；移動平穩，不可忽高忽低。定勢靜止時，凝神靜氣，氣沉丹田。

站樁時，呼吸如何巧妙練習。適合不知道如何練習呼吸的朋友

第一個動作，以逆呼吸法呼吸，下肢保持站樁姿勢。吸氣時雙手由身體兩側緩緩抬至身前（位置並不是太重要，大約與嘴相平的位置），五指相對，（練一陣之後，會感覺兩指間似乎有力量在互相聯絡，像是磁力線的感覺），呼氣時雙手由身前緩緩滑放至身體兩側。此為一個動作迴圈，重複此動作練習10分鐘。

第二個動作，同樣以逆呼吸法呼吸，下肢保持站樁姿勢。吸氣時雙手從身體兩側向上緩緩抬起，成為一個“一”字形，呼氣時滑下至大腿兩側。此為一個迴圈，重複練習此動作10分鐘。

第三個動作分兩個呼吸過程，呼吸為自然呼吸，第一個呼吸過程，吸氣時雙手從身體兩側向上緩緩抬起，胳膊略高於肩膀，呼氣時放平成“一”字型。更多關於洗髓功垂吊、駐顏術女性玉蛋功、呼吸吐納、站樁、固精術等傳統氣功養生方法夾\/這個zj還有hs這個69連起來 可公益拉進裙學習交流，自行體驗！

第二個呼吸過程，吸氣時講雙手緩緩舉至頭頂，呼氣時從頭頂緩緩放至身體兩側。

氣沉丹田是隨呼吸變化有沉有浮，開合結合，柔盡剛來，陰極則陽必生，沉極則浮。即吸氣胸膈膜上浮，內氣上升，呼氣時胸膈膜下降，內氣下沉，往而復之，迴圈不已，且陰中有陽，陽中寓陰，呼吸深長勻緩，作到“先天之氣宜穩，後天之氣宜順”的要求。

練習時宜氣沉丹田有非常大的好處

第一，丹田是人體男子精室所在，女子胞宮之居，性腺主要集中之地。科學家認為，增強這些有關臟器的內分泌機能，可以保證人體產生自身所需要的性激素。這些激素是促進人體各器官生長，發育，並持久地維持其正常狀態，延長壽命的極其重要的場所。

而太極拳運動強調的氣沉丹田與丹田內轉之內功，可增強消化系統的吸收功能，增強性功能，培養真氣，增強內分泌，產生性激素，從而達到健美、健腦、嫩膚、延年的作用。第二，從技擊運動講，氣沉丹田與丹田內轉相結合而產生充足的內氣，可達到催動血液流動（中醫有“氣行血行”、“氣滯則血凝”之說）。以及促使全體經脈暢通，從而使全身各部位的器官、肌肉、骨骼等達到高度協調、整體一家，那是體內的一種莫可名狀的能量流。，在柔化、發力中發出超常無滯的功能。這是其他局部發力所難達到的。難怪各家功法都特別注重內練丹田。

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