太極拳拳架的練習，往往是先求開展，後求緊湊，繼而縝密，每一個階段的練習都為後面的練習打下基礎，今天為您分享的就是這三個階段的練習要領。

一、開展

開展為第一層功夫，分三個級別。

1、盤架正確

所謂盤架正確，要求學者將太極拳的拳架從頭至尾，按照規範學會和練熟。將拳架中的著勢動作，爛熟於心，形熟於體。其標準：走圈圓滿，行功均勻，鬆柔緩慢，虛實分清，身法中正。

2、盤練上肢

盤練上肢是指手、肘、肩三個環節，分別能帶動全身練習拳架。其標準是兩手練的過程要勁整，不能散開，走圈要圓，才能達到勻速運轉，從而提高聽勁之能力。待手練到後，將意念放在肘上，以肘部為先導，帶動肩和全身進行圓周運動，也達到勻速運轉，提高肘部的聽勁和靈敏度。繼而以肩為先導，帶動全身走拳架，以提高肩部的聽勁和靈敏度。

3、盤練腰胯

胯為腿之根節，為全身中節之前哨，練好胯非常重要。將意念放在胯上，以胯為先導，帶動全身走圓圈練拳架，走到形正勁圓，圓滿無缺，運轉均勻即可，說明胯已練到。透過對胯的練習，可以提高胯部的聽勁能力，進而提高胯的靈敏度。

二、緊湊

1、對拉拔長

頭骨要上領，椎骨下端要下墜，方有對拉拔長之意，才能達到“節節貫串”，做到“腰為主宰”“力由脊發”。在四肢的帶動引領下，不單是脊椎骨貫串拔長，更重要的是自頭至整個脊骨都能按照手一樣練習拳架。從上至下，從下至上，在脊椎骨的兩側背後逐點進行對稱性拳架練習，使整個後背練出靈敏之聽勁。反應靈敏，舉動敏捷，處處都能走圓圈，真正做到“牽動往來氣貼背”“斂氣入骨”。

2、內外相合

緊湊層次中，透過內外相合的練習，使整個形體得到充分的訓練。內外相合是在前邊的基礎上，將外形和內臟統一進行訓練，而且也樣按照走架子的方式進行訓練，自我感覺哪個地方沒練到，就去練哪個地方。真正意有所動，形有所驅。外動內隨，內動外行。上動下催，下動上領。節節貫串，處處貫通。上下前後左右，真正做到一動無有不動，靜無有不靜。

三、縝密

縝密為第三層功夫，已步入高階功夫。

1、氣聚丹田

在內外相合的基礎上，氣機已經勃發，內氣非常充盈自我感覺小腹丹田部位有很強的膨脹感，這是內氣自動聚集的表現。此時要用丹田部位帶動全身進行內轉外運的拳架動作練習。丹田好比轉換器，上肢下肢，前腹後背，上行下行之氣都要透過丹田進行上下交換。用丹田帶動外形進行拳架練習，就是以丹田為圓心，五臟六腑四肢百骸圍繞丹田運轉，逐漸使散佈於身之氣聚集起來，使丹田倍增氣力。這就是能量的聚集，發勁的源泉。

2、一氣流行

當丹田氣非常充盈後，自我會感覺到精力充沛，時有內氣從丹田部位外行，一舉動就有氣而行。這個層次的練習，主要是將丹田之氣在行拳走架的過程中，隨外形的需要流行於全身。練拳的過程即為澆注灌溉的過程，使一氣流行全身各處。按照拳架的圓圈不斷一圈一圈地執行，使內氣形成終而復始，迴圈無端，一舉動氣就流行。

3、氣遍全身

拳論雲：“氣遍全身不稍滯。”到第九級功夫，已是無形象可循。全身處處被氣籠罩，人在氣中，氣在人中，完全是一片神行。只要意有所思，形有所驅。外界有什麼感應，身上自動會應答，聽覺極度靈敏。到此地步，已到不練而練，時時處處而自練的境界，其功在拳外。

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