對比發現，對於超重和肥胖的人群來說，大腿越粗，患高血壓的風險就越低，而大腿圍較小的人（女性小於50釐米，男性小於51釐米）更易血壓升高。美國心臟協會的一項研究則指出，腿部脂肪水平較高的人，患高血壓的可能性要低61%；腿部脂肪水平較低，則意味著收縮壓和舒張壓都會升高。

有一種痛苦，叫做“90 斤的上半身，120 斤的腿”。腿粗可能是大多數人最想改善的身材問題了。

其實，大腿上的肉也並非一無是處。上海交通大學一項研究發現，在一定數值範圍內，腿越粗的人患高血壓的風險反而降低。

腿圍可能是高血壓指標

這項研究調查了9250名40歲以上中國男性和女性，記錄了他們的腿圍與血壓資料。

研究將男性、女性的大腿圍分別分為三組，男性的大腿周長變化範圍分別為≤51。2cm、51。2cm~55。3cm和≥55。3cm，女性為≤50。7cm、50。7cm~54。4cm和≥54。4cm。

對比發現，對於超重和肥胖的人群來說，

大腿越粗，患高血壓的風險就越低，

而大腿圍較小的人（女性小於50釐米，男性小於51釐米）更易血壓升高。

研究認為，這可能和腿部脂肪新陳代謝能力較強有關。

另一項美國心臟協會的研究，透過分析近5997名平均年齡為37。4歲的成年人發現，

腿部脂肪水平較高的人，患高血壓的可能性要低61%

；腿部脂肪水平較低，則意味著收縮壓和舒張壓都會升高。

大腿肌肉，每一塊都有用

腿部是大肌肉群比較集中的部位，也是維持身體平衡的重要部分。人體的許多動作需要靠腿部發力，腿部肌肉越強，身體的穩定性、平衡性就越強。

過於纖細的腿，肌肉韌性往往不會太好。一般來說，

腿圍適宜的範圍為46~60釐米。

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有肌肉的大腿不僅顯得更健美，還會給身體帶來一系列好處。

保護膝關節

腿部肌肉力量強大，可以給膝關節提供更大的支撐。適度進行腿部肌肉力量練習，不僅能增加關節的穩定性、活動度，還可以分散、減少膝關節的壓力。

對老年人來說，腿部力量練習可以減緩膝關節功能的退行性改變，減少發生摔倒的可能性。

預防骨質疏鬆

骨骼肌是附著在骨骼上的保護層。如果骨骼肌發達，骨質流失就會相應減少。

鍛鍊肌肉還可以刺激骨骼，增強骨密度，達到預防骨質疏鬆的目的。

幫助控體重

肌肉是人體代謝熱量的主要場所，肌肉少，基礎代謝低，人就容易肥胖。

適度增加肌肉佔比，有助於提高新陳代謝，減少脂肪堆積，降低患各種慢性病的風險。

降低心臟病風險

丹麥哥本哈根大學醫院發現，大腿圍小於46釐米的人，相較於60釐米者，患心臟病機率增加2倍。

降低死亡風險

發表在《英國醫學雜誌》上的一項研究，分析了超252萬成年人的健康資料，發現大腿圍每增加5釐米，與全因死亡風險降低18%相關。

5個動作給大腿增肌

20歲後，人體肌肉量開始逐漸減少。相對上肢和軀幹，下肢肌肉量減少得更快。

一個動作測試大腿肌肉力量：

抱臂端坐椅面前緣，然後起立站直，隨後迅速坐下。

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以40歲左右男性為例，7秒內（快速）或8~10秒（一般速度）能做10遍，說明下肢肌力能達到預防三高等生活習慣病的標準。

如果用時超過11秒，說明下肢肌力衰退較多，需要有針對性地鍛鍊。

如果下肢力量不足，可以試試這套鍛鍊大腿肌肉的動作。

No。1

靠牆半蹲

背靠牆站立，將腳向前移動大約一步，背部貼牆，彎曲膝蓋直到大腿與地板平行，並與身體上半身呈90度。保持這個姿勢60秒。

剛開始也許只能堅持幾秒，可以試著慢慢延長訓練時間。如果站立不穩，將手臂放在牆壁上，更有助於保持身體平衡。

這項訓練做3次為1組，建議每天練2組。

No。2

腿彎舉

站在椅子背後彎曲左腳，並將左腳跟朝向屁股方向，短暫保持姿勢。然後，慢慢將腳放回原來位置。

重複上述動作10次，換腿進行。每次每條腿做30個彎舉動作。為增加挑戰，還可適當負重。

No。3

站立抬腿

站定，雙手握住椅子兩側，保持背部挺直，將左腿向上抬起再回歸原來位置10次，隨後換腿進行。建議每次訓練時，每條腿抬100次。

No。4

深蹲

兩腳分開與臀部同寬，在胸前舉起啞鈴，或裝滿水的礦泉水瓶，肘部向下，彎曲膝蓋下蹲，然後返回為一次。

深蹲時，注意膝蓋不能超過腳尖。

No。5

彈力帶橫行

將彈力帶放在腳踝上方，兩腳分開與臀部同寬，膝蓋略微彎曲。繃緊核心肌肉群，將左腳先向左移動一下，右腳隨後跟上，以此移動2~3下後，換另一側做同樣的動作。

這個動作和上一步深蹲，每個動作做3~4組，每組10~12次，組間休息30~60秒。

練習以上動作時，如果感到膝蓋疼痛，應馬上停止。下次練習時，可以從較低難度、較少的訓練量開始。

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