一九二九不出手,三九四九冰上走。明日就正式進入三九了,寒冬臘月,天氣進入更加寒冷的時節。這時,千萬別忘了冬日的看家
“三冬三凍”。
三九天,吃“三冬”!
1
冬瓜:“三高”食療佳品
冬瓜的膳食纖維很多,
可幫助降低血糖,還能降低體內膽固醇,降血脂。
冬瓜鉀鹽含量高,鈉鹽含量低,對高血壓患者而言也是不錯的食療佳品。
2
冬棗:提高人體免疫力
冬棗營養價值為百果之冠,有“百果王”之稱。冬棗含有19種人體必需的氨基酸,維生素C含量尤其豐富,
可提高人體免疫力,預防感冒。
此外,它還含有豐富的糖類以及環磷酸腺苷等,能減輕各種化學藥物對肝臟的損害,有效保護肝臟。
3
冬蔗:補血潤燥
甘蔗能補血潤燥,不但提神,還能清熱、下氣、補肺益胃。甘蔗含有大量的鐵、鈣、磷、錳、鋅等人體必需的微量元素,其中鐵含量特別多,
素有“補血果”的美稱。
入冬後,很多人常會感到頭暈嗜睡,反應能力下降,這時吃些甘蔗就大有益處。
三九天,吃“三凍”!
1
潤肺化痰:吃凍柿子
柿子的營養不會因為冷凍而減少,只是口感比較好罷了。拿幾個凍柿子放在冷水中,不一會兒,柿子外頭就結了一層冰,而裡頭卻融化了,這時把皮咬破,用力一吮,一股甜絲絲、涼生生的柿子蜜汁全進到口中,那叫一個透心涼啊。
其實,柿子最大的好處就是
潤肺化痰、健脾澀腸。
吃了辛辣的東西以後,很容易上火,脂肪也容易堆積,吃點凍柿子不僅可以改善消化,還可以緩解乾咳、喉痛以及大便乾結、痔瘡疼痛或出血的症狀,是非常好的健康食品。
2
消火去燥:吃凍梨
三九四九天,人們往往容易口乾舌燥,什麼最能
消火祛燥
呢?試試凍梨吧!
買回家後,往涼水裡一泡,輕輕敲去凍梨的冰殼,裡面就是甜絲絲的蜜汁,抽去梨柄後,一捏、一吸,香甜無比,令人煩熱俱消。特別是酒後吃個冰梨,既解酒,又助消化。
3
消脂強身:吃凍豆腐
將新鮮豆腐放進冰箱冷凍,放一天,拿出來放一會就可以了,但味道和營養都有了變化。這樣的豆腐吃上去,口感很有層次,特別是放在葷湯裡煮,非常好吃。如果吃火鍋的話,凍豆腐就是必備的食材。
三九天,收好養生指南!
三九天裡,想要健康養生,除了飲食上要吃“三冬三凍”之外,還要注意下面幾點:
起居:早睡晚起
三九天裡,在起居方面仍要順應冬季閉藏的特性,做到早睡晚起,早睡是為了養人體的陽氣,晚起是為養陰氣。
另一方面,除了注意防寒之外,還須防風,衣著要隨著氣溫變化而增減,手腳易凍,尤其應注意保暖。
運動:日出後運動
俗話說“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝一碗藥”。冬季活動、鍛鍊對養生有特殊意義。
三九天裡的運動可分室內及室外兩種,可進行慢跑、太極拳、八段錦、打籃球等體育鍛煉,但應注意運動強度,不宜過度激烈,避免擾動陽氣,同時室外活動不可起得太早,等日出後為好。
精神:心情舒暢
所謂“暖身先暖心,心暖則身溫”,意思是說心神旺盛,氣機通暢,血脈順和,全身四肢百骸才能溫暖,方可抵禦嚴冬酷寒的侵襲。
因此,我們應安心養性,怡神斂氣,尤其是中老年人,在春節前後,兒孫滿堂,此時精神調養還應注意避免過喜或傷心,減少心腦疾病的發生。要注意保持心情舒暢,心境平和,使體內的氣血和順,不擾亂機體內閉藏的陽氣,做到“正氣存內,邪不可幹”。
生活:睡前洗腳
三九天,除了做到早睡晚起,防寒防風外,最好養成睡前洗腳的好習慣。俗話說“寒從腳起,冷從腿來”,人的腿腳一冷,全身皆冷。
“飯後三百步,睡前一盆湯”,入睡前以熱水泡腳,能使血管擴張,血流加快,改善腳部的面板和組織營養,降低肌張力,改善睡眠質量,對於預防凍腳和防病保健都有益處,特別是那些愛在夜間看書寫作,久坐到深夜的人,在睡覺之前,更應該用熱水泡腳。
三九天,身體有五個“防”!
1
防止脖子受寒。
常呆在家裡,是不是頸椎常常痠痛,轉轉脖子,舒展前胸,身體裡還有彈響出現,告訴你,這是發頸椎病的訊號,冬天又是頸椎病的高發期,不注意脖子保暖,對頸椎不利。
因此冬日出行,領子可以豎起來,或者戴一條圍巾擋風,避免頸部血管受寒收縮,對心血管疾病、高血壓等病患朋友來說,對身體有好處。
2
防止鼻炎發作。
原本鼻子就隱隱發癢的朋友,最近是不是鼻子更難受了,沒有感冒還流起了鼻涕?這是鼻炎發作了。醫生說,不如早晨起來用冷水搓搓鼻子,讓冷水接觸鼻翼,可以改善鼻粘膜的血液迴圈,對鼻炎症狀有所緩解。
3
防止肺部受寒。
多喝熱粥,可以幫助驅寒,受了風寒感冒的人,可以選用一些宣肺散寒的食物,上床睡覺前來一碗,再蓋上被子出點汗,能感到好受一些。
4
防腰痠背痛。
久坐不動的朋友,除了脖子痠痛,氣溫偏低時晚上睡覺,是否感到腰背同樣痠痛,甚至睡不著覺?有一套簡單的健身操,可以試試,即用雙手按在自己的腰眼部位,稍微用力向下搓到尾椎骨位置,每次重複數十次,有助於疏通帶脈,減緩痠痛。
5
防止足部受寒。
冬天也是做足浴的好時節。用接近40℃的溫水,將其淹沒踝關節,一次浸泡20至30分鐘,其間注意新增熱水保持水溫,讓足部泡到顏色接近微紅,最後對腳趾及腳掌按摩數分鐘。值得一提的是,足浴儘量不在飯後進行,身體不適者水溫不應過高。
三九天到了,千萬別忘了冬日的看家“三冬三凍”,全家人都要這樣吃,助家人百病全消、一年少病痛!這麼重要的養生指南,快給家人朋友都發一份!
釋出於:湖南
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