今天又是一個網際網路集體失憶的奇異事件！！

事情的起因是這樣，前幾天「好萊塢四小花旦」之一的Blake Lively在社交平臺上更新了孕肚曬照

Blake這個姐姐妹們可能不熟悉她的名字，但或多或少見過這張臉。

△《時光盡頭的戀人》。

對她有有腿又有腰，在好萊塢也是鶴立雞群的好身材有點印象

童星出道的她演了很多年電影，但貴為好萊塢小花旦，最知名的作品卻是電視劇《緋聞女孩》。

△她也因這部劇收穫了「S女王」的稱號。

事業沒啥起色，但Blake的感情生活還算圓滿。

跟小李子短暫談了5個月之後，Blake在事業巔峰期選擇和「小賤賤」瑞安 · 雷諾茲結婚。

△日常對小賤賤羨慕嫉妒恨！先後泡走我寡姐和Queen S！

倆人不僅感情穩定，還在婚後馬不停蹄地造娃…

到2022年Blake已經10年內懷上第四胎了。

△對，開頭孕照其實是四胎。

而關於她四胎這個事網友們是直接炸鍋了~

有不少網友說Blake咋生這麼多啊！都不搞事業的嗎…

甚至有人覺得Blake怕是淪為「生娃機器」了

△咱就是說美國也有這種說法嗎。

對於這種觀點，另一些網友是直言「管得太寬」，人家有錢又樂意，多生幾個怎麼了呢？

不過一姐發現，有非常多的網友關注點在於，Blake這不知不覺就已經四胎了？！直呼是不是自己斷網了

起初一姐也是類似的感覺，知道她有娃了，但沒想到居然這麼多！

唯一的可能就是Blake這10年來都保持得有點太好了，給大家帶來了錯覺。

就比如當年她演《鯊灘》的時候明明還在產後恢復期，但電影裡的身材卻是這樣的

2021年Blake已經生完三胎了，還有不少網友說她的外形和《緋聞女孩》時期幾乎沒有區別。

這種在歐美罕見的狀態，網友們感覺她沒咋生過也是挺正常的。

一姐不是搞產後恢復焦慮，只是驚歎於Blake這樣多次生育的身材恢復成果確實很難得。

△一姐的粉絲裡面也有這樣強悍的姐妹。

@Ucan健身燕子

（Yanni），仨娃媽。

因為一姐最近發現，生育對於身材最底層的影響之一，是

會推翻你身體原本正確的「肌肉記憶」。

生一次孩子，孕產+恢復的時間至少2年，身體的發力習慣發生了持續的巨大改變。

很多女性就是在此過程中保留了孕期的發力習慣，逐漸形成了錯誤的肌肉記憶。

人體一旦形成錯誤的肌肉記憶，就會持續按照錯誤模式執行，最終帶來各種身體問題。

最明顯的一點，

各種體態問題都和錯誤肌肉記憶有關。

△有些姐妹其實在孕產前就已經有很多錯誤肌肉記憶了。

一姐每次講到體態問題，大家都覺得這是做幾個肌肉訓練就能緩解的事。

但說句實話，

如果錯誤的肌肉記憶不糾正，訓練做再多也可能白搭。

即便你練好了，在錯誤的肌肉記憶指引下，體態也很容易回到原來的糟糕狀態。

鑑於之前體態診所10個姐妹有8個圓肩，一姐今天就舉例

如何透過訓練肌肉記憶來改善圓肩問題。

測測你的肌肉記憶

到底錯得有多離譜

搞過這麼多次體態診所，一姐發現無圓肩問題的姐妹非常少。

但為了避免有些姐妹不確定，一姐還是先放一個圓肩小自測

圓肩自查

⭐1、從側面看，肩峰的位置比耳垂的位置更靠前。

⭐2、雙手自然放鬆下垂時，雙手位置在大腿前側，虎口偏向身體中間，而不是雙手位置在大腿兩側，虎口朝向身體中線。

△左為圓肩體態；右為正常體態。

⭐3、從側面看，身體背部露出部分比胸多。

有圓肩問題的姐妹，接下來跟著做一下這個動作

肩部肌肉記憶檢測

1、找一面牆，自然站立，讓身體後側貼在牆上。（腳跟不必強行貼住）

2、控制一下身體，讓你的後腦勺和肩膀後側都穩定貼到牆面上。

形成雙肩開啟，背向後展的動作。

3、儘可能維持2中的動作，然後往前邁一步離開牆面，仔細體會上肢的反應。

一般來說，在錯誤肌肉記憶的影響下，你會感覺雙肩開啟，背向後展的動作多少有點彆扭，並不是太舒服。

你越覺得彆扭，你的肌肉記憶錯誤越嚴重。

而且，這個動作你並不能保持太久，可能半分鐘你就會覺得累。

你越容易累，你的肌肉記憶錯誤也越嚴重。

原因就是由於

你的身體目前在執行錯誤的肌肉記憶，

它更習慣圓肩駝背的錯誤動作，而不是正確的體態。

這時候把體態強行掰過來，身體反而覺得不適應，還會拉著你往原來的狀態走。

△比如圓肩時，我們的胸部肌群在肌肉記憶的引導下習慣性收縮，就容易含胸。

所以姐妹們想要真正改善圓肩問題，就需要

在你的身體裡重新建立正確的肌肉記憶。

肌肉記憶改善圓肩

要多動腦

之前一姐講肌肉記憶那篇說過，

肌肉記憶重點不在於肌肉，而在於「記憶」。

新的肌肉記憶實際上是一個學習過程。只有慢慢地學，用心去記，外加不斷鞏固，才能讓肌肉的發力習慣調整回來。

所以，姐妹們在做下面的訓練時，不需要練得多狠多累，而是需要掌握的3個要素——

「放慢速度」、「集中意念」和「堅持練習」。

尤其是

要時刻用意念去記憶發力的感覺，

在腦海裡不斷強化正確的動作和體態，直到變成潛意識。

①感受舒展

這一步姐妹們先跟著一姐把容易緊張代償的肌肉放鬆。

胸小肌拉伸

1、將一側手放置於門框邊，手肘抬高至肩膀上方；

2、同側腳向前踩一步，身體往抬起手相反的那一側前傾，感受胸部深處的拉伸感；

3、每個動作可拉伸30秒，換邊進行，共3組。

胸大肌拉伸

1、手臂屈肘側平舉抬起，外旋小臂貼合支撐面，大臂抬高略低於肩關節，伸展整個胸大肌；

2、軀幹向前做水平外展到最大範圍；

3、身體繼續往對前對側旋轉，頭部轉向對側，慢慢加深拉伸，在頂點保持住；

4、每個動作可拉伸30秒，換邊進行，共3組。

②感受發力

這一步姐妹們要跟著一姐把偷懶的肌肉喚醒，讓它們知道自己該幹啥。

叫我最棒的YTWL

1、這個動作共由四個動作組成，預備姿勢保持臀部略微向後坐，身體稍微前傾，保持脊柱中立。

2、抬起雙臂，分別跟軀幹呈現Y，T，W，L的字母，抬至頂點後停留1秒後放下。

3、每四個動作一回合，可執行8-10回合，2-3組。

△徒手狀態下所有手臂的動作大拇指都是朝上的，大拇指朝上可以自動幫助手臂向外轉，長期處於這個姿態下就相當於強迫肩袖肌群不斷收縮。

牆壁天使

1、找一面牆壁，雙腳稍微往前方，身體靠在牆面上，保持頭部，上背部以及臀部完全貼到牆面；

2、維持這三個部位不離開牆面的情況下雙手開啟，保持手背及肘關節在牆面上上下滑動；

3、共執行15次，2-3組。

③體態記憶

在做好前兩步的情況下，姐妹們可以透過不斷訓練讓身體記住正確的上肢體態。

肩部肌肉訓練

1、找一面牆，自然站立，讓身體後側貼在牆上；讓後腦勺和肩膀後側都穩定貼到牆面上。形成雙肩開啟，背向後展的動作；

3、儘可能維持1中動作，然後往前邁一步離開牆面；

4、每隔一段時間（比如30秒）重新貼牆，看看自己的動作有沒有變化。如果有，再重新找準體態，然後離開牆面，重複這個過程；

5、逐漸延長間隔時間，重複5組。間隔時間越長，體態維持越久（至少1分鐘），說明記憶調整得越好。

這樣一來，你才能自然而然地採用正確體態。當你的體態出現問題時，也能發覺不對勁。

訓練3周就能有變化，

但肌肉記憶的建立不是一時的。

尤其是有些姐妹已經多年圓肩的情況下，更需要花時間去調整。

一姐建議需要姐妹們每天晚上在睡前做一做訓練，這樣可以增強記憶。

釋出於：北京

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