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瑜伽，很多女性一到了冬天，手腳就算裹的再嚴實也會像個大冰窟一樣，一個字：冷！女性之所以身體溫度低，跟身體肌肉含量低、血液迴圈慢有很大關係。

今天分享8個虐爆肩背、核心力量的瑜伽變體，堅持練習，增加身體肌肉含量，讓你在這個冬天暖起來！

01、斜板式-四柱支撐

從斜板式進入

呼氣，手肘內夾屈肘進入四柱

收緊核心，身體前後移動3次

之後還原到斜板式

02、斜板式-平板支撐

從斜板式進入，雙手往前移動兩步

呼氣，收緊核心，屈肘進入平板

吸氣，還原，動態練習5-8次

03、下犬式-斜板式

從上一體式回到下犬式

呼氣，收緊核心，重心向前

進入斜板式

之後再次回到下犬式

重複練習3-5次

04、側板式變體

右手肘、小臂貼地，身體側右

雙腿疊放，左手叉腰

呼氣，沉髖向下，吸氣，還原

動態練習8-10次

05、側板式-平板支撐

保持在側板式，右手肘撐地

左手伸直向上，呼氣，回到平板支撐

吸氣，回到左手支撐的側板式

兩側交替練習5-8次

06、蚌式

右手肘繼續撐地，保持側板式

雙腿屈膝，小腿向後

吸氣，左手叉腰，呼氣，收緊核心

左臀帶動左腿向上開啟

吸氣，還原，每側練習8-10次

07、動態平板式1

呼氣，回到平板支撐

手肘交替向後移動

坐骨向後向上回到海豚式

之後再次回到斜板式

動態練習5-8次

08、動態平板式2

保持在平板支撐姿勢

呼氣，收緊核心

身體做前後移動，練習5-8次

此外，冬季應多喝熱飲，注意保暖好自己的肩膀、腰腹、膝關節哦！

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