導讀：鄭曼青（1902—1975），永嘉城區（今溫州鹿城區）人，1928年，執教國立暨南大學，任國畫科主任。1934年出任中央軍校拳擊教師，1939年任湖南省政府諮議兼省國術館館長。1949年去臺灣，1965年赴美國，客居紐約，創辦太極拳學社，廣授生徒，直接間接從學研習者不下數萬人。由於擅詩、書、畫、拳、醫五長，故被贊為“一代奇才”、“五絕老人”。

一

以我個人的感受，覺得隨便什麼運動以及娛樂活動，都比不上太極拳，我早年的身體壞得很，壞到不能再談了；醫藥都沒有辦法把病治好。結果練練太極拳，沒有吃藥，也沒有打針，就這樣一天一天自然好了。我患的是肺癆，在從前是一種很厲害、很可怕的病，我自己也覺得不行了，已到了西藥中藥都沒有辦法的時候，練練太極拳就得救了，太極拳真的是有意想不到的功效。

比方說，我們知道肺癆有咳嗽、吐血、發熱、肺部痛等症候，我在六個月的練習中，咳嗽就一天一天的見好；吐血也漸漸的沒有了。肺癆的咳嗽並不很厲害，只是一天到晚不斷的咳就是了。發熱並不太高，半年後發熱也漸漸退了。居然在兩年以後，身體完全好了，真想不到。

可見太極拳對人體健康方面的功效，不是其他隨便什麼方法所可比擬的。後來兄弟覺得太極拳很有益處，於是也教教同學，發現學生練太極拳對胃病，甚至五臟的病都有好處。

鄭曼青拳架、推手欣賞

二、太極拳的最大功夫是「松」

今天我認為太極拳這樣優良的運動，不僅在中國是第一，在全世界也是第一；任何拳術，任何運動，都不能比。為什麼呢？因為它有一個至高無上的道理存在。

第一就是太極拳講「松」。這個「松」字，我學太極拳五十年了，到了前年才悟到其中道理。為什麼“松”有這麼大的好處？當時只曉得講松、松、松，但究竟什麼叫做松；怎麼能松得很乾淨，這句話很難講明白。前年悟通這個道理，我才想到我老師楊澄甫先生所講的。他不大會講話，一天到晚坐在那兒，可以不發一言，不問他他絕不講話；但這個「松」字，每天總要講個幾百回，我甚至連耳朵都灌滿了。他還講了一句話，更是奇怪，就是「不跟你講這句話，你三輩子學不到的」，我就懷疑，難道講一個「松」字，我就三輩子學不到嗎？現在想起來，不但三輩子，也許六輩子還學不到。我現在更深入地講一句，你們就會很容易的悟到怎麼叫松。

比方說：我們現在到一個佛殿去，前殿有一個彌勒佛，很大一個肚子，笑笑的，他是拿一個布袋，上頭題著：「坐也布袋，走也布袋，放下布袋，何等自在」。這是什麼意思呢？這就是說：人不但自己是個布袋，甚至於一切——兒女、妻子、功名利祿——無一不是布袋，尤其自己這個布袋最難得放下。所以講什麼「放下屠刀、立地成佛」、什麼「一下子頓地可以成佛」等等，就是講不容易放下。

練太極拳是難，就是難在自己有意識擋住，我不能進步，是自我意識擋住了自己，沒有辦法打通，這一點實在是太極拳最難的關頭。

三、自強之道

不過太極拳對我們身體的保健功能，更沒有任何方法可以比擬，隨便什麼拳術，隨便什麼運動都不能比。

我從那麼壞的身體起，這五十年來沒有病過，在座諸位除非是二、三十歲的年輕人跟我差不多以外，別人還不行呢！起碼牙齒、耳朵、眼睛都比不上我，為什麼呢？這就是太極拳的益處。

太極拳為什麼有這麼多益處呢？各位想一想，人身是由「氣」和「血」所組成，養氣則氣旺，氣旺就能生血，經脈也能夠暢通，這就沒有病了。一切健康人的五臟一直連到頭部、眼睛、耳朵、牙齒，如果氣血經常灌注到各個部門去協調，哪會生病？這就是太極拳特有的好處，所以我在此地講這個題目，就是希望大家不但要自己的健康好了，還要慢慢地推廣達及別人的健康；不但是我們自己中國人，還要推及世界各國的人。孔子所以講「有教無類」，所有人類的健康，我們都是一樣的關心。有這麼好的健身法子，我們應該把它推廣開去。

四、培養有恆的七分鐘

現在，我們再講太極拳該怎樣的練法。依兄弟經驗，最棘手的問題是你們經常覺得時間不夠。我是早上練七分鐘，晚上七分鐘，似乎我是很忙的樣子，不然怎麼沒時間呢？其實不是沒時間，也不是很忙，而是對有恆的觀念太差了。

比如說，從前把身體練好，就把拳丟下了，這是我歷年來的經驗，只要一天你放棄，你慢慢就放掉了。練拳一定要有恆，所以我的早晚只練七分鐘，就是要把恆心拿出來，先使有恆了，時間多一點少一點無所謂。我用七分鐘練一套拳，一百多動一套拳只用七分鐘要練得很快，為的是有恆。

五、要少不要多

不要貪多，貪多就不能深入。你要少少的，不要以為今天只練一個動作，甚至兩個動作，一樣要練七分鐘；七分鐘已經夠了，不必多，「少則得，多則惑」，因為少而不多，你就可以深入，不必在形式上，在動作上荒廢了許多精神和時間。要學這一點東西，就要往前往深推進去。比方說我們寫字，寫字只八筆，八筆就是點、橫、直、勾、策、掠、啄、折，要天天寫這八筆，雖然天天寫幾十字或幾百個字，三十年五十年不一定寫得好。

也許那一個字寫一輩子都沒有寫好，為什麼呢？因為開頭這一點就沒寫好，這一橫就橫不平；這一直就沒有直正；這樣子永遠在一個環外盤旋，不能進來，非要這一點完全點好不可。要是這一點一百天沒有點好，就點一年，一年沒有點好就點三年，這樣你以為長嗎？

你要真正瞭解它，它會使你深刻研究，深刻體會，往裡面深刻達到一個境界。不是泛泛就可以把這個地方講明白，所以有恆了以後，不要貪多，就會有很大的成就。

六、練拳好像陸地游泳

我現在再講一個最簡單而且最有效的方法，各位可以自己試驗的，那就是拳勢的動作情形，在我們的意念中，不是在打拳，我們要比喻在水裡摸魚，也像是在陸地游泳，把空氣當作水，意到氣到，時間久了，便會水到渠成。

你們說太極拳哪裡有勁，哪裡能打人，抱這種觀念的人很多。打個比方，颱風來了，什麼東西都被拿起來，火車那麼重也能飛起來，可見這個風的力量真是大得不得了。同樣水的力量也大極了，圍牆是很堅固的，水深不過是半腰，只要經過它蕩兩蕩，牆也就倒了。

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