今天是《每日運動派》守護你健康的2294天

吾日三省吾身：

早上吃什麼？中午吃什麼？晚上吃什麼？

尤其是午餐遇上減肥期，要麼自己帶飯，要麼只能吃

“草”（沙拉）

難道打工人就不配擁有美味又低卡的午餐嗎？

今天，KK我就帶大家來到“總有一家在你附近”的便利店，發掘一下那些隱藏著的減肥餐單

緊記挑選原則：低卡

到底怎樣才算是低卡呢？我先來給大家理一理思路

一般來說，白領屬於輕體力勞動者，能量需要量，男性約為 2250 大卡，女性為 1800 大卡。如果你想要減肥，就得在這個基礎上減少卡路里的攝入量。

建議每天能量攝入減少 300-500 卡。

這麼算下來，男性每日所需攝入熱量約為 1750 卡，女性約為 1300 卡，再按照三餐的比例來分配，我們把低卡午餐的標準定為不超過 500 卡。只要把握著這個原則，我們就可以放心大膽地去選你喜歡的食品啦！

便利店當中可選的食品真的太多了，一般常見的可以作為正餐的主要有以下幾種：飯糰類、三文治、關東煮、便當、熟食等。

飯糰類

飯糰的熱量一般在170-200大卡/100g，熱量中等，而且對於喜歡吃米飯又想平穩血糖的小夥伴們來說是一個不錯對選擇。主要原因有兩個：第一，米飯經過冷卻後會使澱粉老化；第二，飯糰當中含有米醋；這兩個條件都可以減緩碳水化合物的消化和吸收，從而避免了血糖上升的速度。

三文治

三文治的熱量一般在260-280大卡/100g，熱量稍微高一些，但畢竟有主食、有肉、有蔬菜，也能勉強說得上是營養比較均衡的食品啦

關東煮：關東煮在健身人群中爭議很大，但個人覺得關東煮是“好”是“壞”，關鍵看你怎麼選，比如魔芋絲、白蘿蔔、冬筍、海帶、雞蛋等都是蛋白質、膳食纖維的不錯來源

吃關東煮記住一個竅門：選擇單一食材，而不是複合食材。儘量少選擇比如魚丸、蝦滑丸之類的肉丸類製品，儘管它們的熱量不高；多選擇蔬菜、雞蛋等天然食物。還有！記得選最後的湯不要喝！

熟食：像去皮後的新奧爾良雞腿、速食雞胸肉、雞胸肉蛋白棒這類可以作優質蛋白的來源，但是像烤腸這種就不建議大家吃了；

沙拉：在便利店能找到的蔬菜來源基本就是沙拉了，其中不少還帶有肉和主食（意麵、粗糧飯），購買這種就要適當減少其他肉和主食的攝入。當然也可以選擇純菜的沙拉。

飲品：有吃的怎麼能少了飲料呢？鮮奶、酸奶、無糖的飲料也必須搭配上！這樣才算是完整的一餐。

現在便利店推出速食的湯品，不過不太建議大家喝，因為1盒的熱量可以高達300多卡，已經佔了午餐總熱量的60%。

如何搭配出瘦身餐單？

為了讓大家能夠省心省力，KK我已經幫你們搭配好了，大家照著買就好啦～

套餐一：

牛肉生菜沙拉+酸奶+烏龍茶

熱量：約480 卡

套餐二：

關東煮

（

魔芋絲

、

海帶

、

蘿蔔

、

雞蛋

）

+

雞胸肉蛋白棒

+

玉米

+

零度可樂

熱量：約480 卡

套餐三：生菜黃瓜混合沙拉+雞胸肉+飯糰+元氣森林

熱量：約400 卡

如果以上都不喜歡吃，非得要吃便當的怎麼辦呢？一般便當裡面的米飯約有 200g ，減肥的你可以選擇吃一半。或者不要米飯，換成全麥麵包或者玉米，並且儘量選擇低油類的炒菜，儘量不要選多醬汁的或者煎炸類的便當

END

今天又是元氣滿滿的一天～

圖文 | 網路（侵刪）

TAG: 熱量關東煮飯糰沙拉雞胸肉