冬天都比較地寒冷，我們的機體為了抵禦寒冷，這個時候調節功能與其它狀態下相比，會在發生一些顯著的生理變化，比如皮下的脂肪會增多、毛細血管會明顯呈現收縮、汗液的分泌量減少，組織代謝功能也會加強。

大家都知道老年人的臟器都處於一個逐漸老化且功能逐漸減退，這時候的面板會出現鬆弛、皮下的脂肪也逐漸減少、機體代謝功能也明顯下降，身體的各種適應性和抵抗力也都處於低下狀態，這時候，我們的抗寒與抗疾病能力也都明顯比年輕人弱，這時候老年人尤其需要更好的護理。

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每一次的寒潮或強冷空氣到來的時候，都與老年人中高血壓，中風的發病率成正比，這時候除了上述症狀外，心血管疾病患者比較容易出現心絞痛、心梗、心力衰竭等症狀。

這種氣候的變化還是傷風感冒、支氣管炎，冠心病、肺氣腫、哮喘等疾病的重要誘導因素之一。此外，當機體受到寒潮或強冷空氣刺激之後，還容易發生手足裂、凍瘡或面板癢等症狀。所以，老年人必須隨時注意防寒保暖，做到伴隨天氣的變化及時新增衣褲，避免因寒潮或強冷空氣而著涼感冒。

下面簡單列舉冬季裡的保暖措施，務必做好以下幾點：

一、早睡早起，收藏精銳，運動防寒。

一般情況下，我們建議冬季時節，老年人儘量做到早點睡晚點起，這樣有利於中醫講的“緊閉堅藏”。防寒保健，應進行適當的體育鍛煉，很多老年人有晨練習慣，建議晨練時間不宜太早，一般應在太陽昇起稍高後再進行，以增強機體的抗寒能力和抗病力。晨練的運動專案不宜過於劇烈，以免出汗過多，導致體內陰精虧損、陽氣耗散，推薦大家選擇慢跑、散步、氣功、廣播操、太極拳等緩慢柔和。肌肉能協調放鬆，全身能得到活動的專案，由於冬天氣溫低，活動前應做好充分準備。

二、注意保暖，慎防凍瘡。

老年人抗寒能力差，平時要注意保暖。冬季裡，各個房間的溫度應保持在 20℃左右。蜷縮著身子依靠火爐取暖，只能溫暖下半身，而上半身依然暴露在寒冷的環境中，致使肩部、頸部的血液迴圈不暢，極易引起肩痛或頭痛。

俗話說：寒從腳下起。人的雙腳遠離心臟，血液供應量較少，加上腳上的皮下脂肪少，保溫能力差，所以冬季特別容易腳冷。雙腳一旦受涼，極易引起感冒及其他疾病。

睡前宜用熱水泡腳，並按揉腳心，有助陽散寒之效；常進行日光浴，以助陽氣升發；膀胱經脈行於背部，寒邪入侵，首當其衝，故應注意背部保暖，以防寒邪入侵。此外，外出要套好手套和耳套，避免受凍得凍瘡。

三、加強飲食調養。

中醫上講，冬天這個季節，身體處於封藏狀態，陽氣不致妄洩，脾肝機能亦較健旺，因此，這時候特別適合養陰滋補。

正常情況下，老人大多數在冬季會陰精虧損、陽氣不足、四肢不溫，這時候建議大家選擇用高熱量，高蛋白，有營養，味濃色重的食物，以溫、補為主，合理安排一日三餐，做到稀於搭配、葷素夾雜，以增加營養、增強禦寒能力，比如羊肉、狗肉、牛肉、瘦豬肉、雞肉等溫腎壯陽之物，有助於抵抗的寒氣入侵。此外，像糯米、黃豆、龍眼肉、黑芝麻、核桃等，都是冬令補心氣、固腎精的佳品，可多吃些。要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物，以免耗傷元陽。

四、節制房事，蓄養陰精。

中醫裡認為，冬季主閉藏，人的腎臟也主閉藏。人體的性機能和生殖力，都是由腎臟所管理，因此，在冬季的時候，特別是機體需要儲存能量的時候，尤其要注意保養腎精，有節制的控制性生活。根據醫學研究表明，大部分的老年人還是有部分性慾，所以在寒冬季節，有效的節制房事，是十分必要的一種行為。

五、調整心態與情緒。

其實，很多疾病的形成過程，跟人們的情緒和心理狀態息息相關。一般情況下，我們建議老年人應該避免憂鬱、焦慮、緊張等不良因素的刺激，時常保持一份情緒上的樂觀、精神上的愉快，科學地安排自己的生活，注意勞逸結合，防止過度的疲勞，使自己的意志安寧、心境恬靜，可以有效的預防很多疾病的產生與發生。另外，老年人還要保證有充足的睡眠，一般情況下，我們建議老年人應該保持8－10小時的睡眠時間，有條件的還可以根據自己的狀態，選擇午睡，睡覺前不要玩手機，也不要讓自己處於一個過度的興奮之中。

六、早預防、早治病。

老年人如果在冬季有不適感，如食慾不佳、發熱、咳嗽、胸痛、心悸、氣短、疲乏無力等，我們建議應該及時去醫院找醫生診治，以免延誤治療，造成病情加重。

冬季是各種呼吸道傳染病的好發季節，老年人的機體免疫功能低下，抗病能力差，很容易染上傳染病。因此，老年人要注意防止傳染病，最好少到人流動大、人口密集的地方如商店、娛樂場所等，家裡有傳染病病人時更要注意預防。

冬季，要做好各項禦寒準備，防寒保暖，這樣才能有效防止疾患在嚴寒時期加重。

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