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太長不看

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一個小時以上的劇烈運動、大量出汗，再考慮喝透過運動飲料。

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運動飲料裡糖不少，想減肥請慎喝。

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添加了鉀的才是真「運動飲料」

現在天氣熱了，稍微室外活動一會兒就會出一身汗，曬一會兒太陽就覺得全身發軟。

廣告裡運動員喝一口「運動飲料」就滿血復活的場景，吸引著我們常常去買一瓶。

可是，真的有必要喝運動飲料嗎？應該買哪種？喝的時候有哪些注意事項？

什麼情況下值得喝？

「運動飲料」是為高運動強度的運動員或重體力勞動者設計的，比較適用於像跑馬拉松、進行高強度的運動訓練，

這種超過1小時劇烈運動、大量出汗的情況。

如果你運動量不太多（如果量化就是每天少於一個小時），一般來說體內的電解質並不會有特別多的流失。

對於日常出出汗的普通人來說，運動飲料真的不會帶來什麼額外的好處。

既往也有研究發現，通常認知裡應該很健康的運動員，反而齲齒的風險很高，可能就和大量喝運動飲料有關。

你的運動飲料買對了嗎？

比較簡單的一個辨別方式是，

選那些在包裝上明確寫了“運動飲料”四個字的產品，避免“維生素飲料”。

有一些在廣告中把自己和運動場景聯絡在一起的飲料，可能裡面根本就不含足量的礦物質，只是說讓你喝進去了一些加了維生素的小甜水，在大量出汗之後並不能起到補充電解質的效果。

辨別的時候要注意

看營養成分表的“鈉”含量一欄

。運動飲料中還

應該包含的“鉀”

，由於並不被強制標識在營養成分表中，可以去配料表中檢視在飲料中有沒有新增。

一瓶500ml的運動飲料就會讓你喝下去差不多

30g糖和200mg鈉

，而膳食指南建議每日新增糖攝入最好能控制在25g以內，鈉也是要嚴格限制的。

還有一些含有咖啡因的能量飲料，未成年、孕婦要注意避免。

另外還有一些不含維生素，但礦物質基本滿足運動飲料要求的電解質飲料，在劇烈運動時也可以考慮。

飲用運動飲料的注意事項

1。 提醒

運動飲料本身與減肥就是矛盾的

，運動量不大的人喝白水、平時保證蔬菜水果、牛奶的攝入即可。

2。

注意看飲料標籤

，是否是真正的運動飲料。

3。留意糖的含量，如果是真正的運動飲料，

含糖量不會超過8%。

4。 留意是否有

咖啡因

，敏感人群要小心。

5。如果是

長跑

，可以考慮在跑步前2-4個小時飲用300-600毫升的運動飲飲料，甚至吃一點富含鈉比較鹹的零食（一般加工食品含鈉都不少），也可以在跑步過程中吃一點。

6。 如果運動環境比較

潮溼悶熱

又或者自身

衣服比較厚重

，建議提前備好運動飲料。

一個希望你用不到的知識

：在胃腸炎腹瀉而無法進食時，運動飲料和電解質飲料也可以作為一種方便的補液鹽來預防脫水。

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