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“晚上人的陽氣本來就不足，如果堅持不睡，首先傷的就是陽氣，其次還會傷陰精。長期熬夜的人通常看起來會很憔悴，容易顯得衰老，這都是由於“傷氣血”的緣故。

提醒熬夜一族，平時應有針對性地多補陽氣和陰精。其中，早上應以補氣為主，晚上則以補陰精為主。補氣的藥材有黃芪、黨參、人參、淮山等，可以用來泡水或製成膏方服用，酸奶等偏涼性食物則有補陰精的作用。

還建議常熬夜的人多吃些枸杞，“枸杞既可以養血，又可以補腎、養肝，對長期用眼的人很好。”枸杞吃法很靈活，既可以泡水喝，也可以放入冰糖一起煮爛後裝入杯子放進冰箱，“如果再加些黑豆更好，熬膏後每天早上挖一勺吃，每次大概兩三克就夠了。”

枸杞黑豆膏原料：

枸杞、黑豆

做法：

加少許冰糖，熬成膏狀後裝入密封好的瓶罐中，放冰箱。

服法：

每天早上一勺

健脾養心：宵夜貴在少而精

長期熬夜的人除了容易傷陽氣和陰精外，也容易傷“心”和“脾”。經絡技巧公眾號提示勞傷心脾”，而“脾為後天之本，氣血生化之源”，熬夜一族平時飲食應注意健脾養心，其中健脾的食物有淮山、黨參等，養心的食物則有紅棗、枸杞、桂圓等。

至於宵夜，雖然對普通人而言不是一個好習慣，但夜間工作的人可適當補充一些高質量的食物，“晚上吃的東西應該更富於營養，但一定要少食，中醫認為‘胃不和則臥不安’，如果吃多了會影響睡眠。他表示，蛋糕、牛奶、酸奶等都可以作為消夜的選擇，“但一定要吃熱的，長期吃涼的食物會傷脾胃。”

運動：強度不宜太大

在運動方面，王清海認為熬夜一族不適宜進行強度太大的運動，時間也不宜太長，“每次運動的時間通常不要超過1小時，如果運動後感覺很清爽，渾身都是勁，說明運動量正合適；如果回來後只想躺在床上睡覺，就說明運動過頭了。

⊙注：

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