腰椎間盤突出症和椎管狹窄的患者，通常會引起腰腿疼痛，造成行動不便。但適當的運動對患者是有益的，可以使病情緩解，所以運動一定要非常小心，一旦運動不當，肯定會使病情更加嚴重，給患者帶來痛苦。

1、體前屈

病人坐在地上，雙腿平放，緊貼地面，雙腿張開成30度角。上半身向前移動，直到頭部能碰到膝蓋。如果病人病情嚴重，頭部不能碰到膝蓋，不要用力，以防腰部扭傷。堅持坐幾秒鐘，然後慢慢坐直，防止腰部受傷。一天做幾次，盡你所能，不要做太多運動。你可以增強你的背部肌肉。

2。踢腿

患者應先找扶手，一條腿向前踢，動作應緩慢，如在床上，處於躺臥狀態，一條腿向上，平躺，換另一條腿，交替重複，同時抬起腿，可使腿部和身體儘量保持直角，可使股四頭肌鍛鍊，有利於身體的恢復。

3。倒步走

根據身體狀況，每天向後走大約半小時到一小時。如果你覺得累了，你應該停止鍛鍊。不要服用過量以免加重病情。

4、保持側臥

患者在臥床時，保持側臥姿勢，一隻胳膊向前伸，另一隻胳膊要放在身體的另一面，使身體保持平衡狀態，一條腿向上伸直抬高，另一條腿平放在床，稍微用力，雙腳腳尖向上翹起來，保持幾秒鐘，翻身還另一側，進行相同的鍛鍊，重複幾次即可。

5。挺腹運動

日常的腹部伸展運動不僅可以鍛鍊腰背部肌肉，還可以拉伸脊柱間隙和韌帶，使周圍產生壓力，突出部分更容易恢復，而且椎間韌帶可以旋轉，增加恢復的可能性。

6。飛燕式運動

當患者俯臥在床上時，抬起一條腿，然後慢慢放下。它就像一隻飛燕。重複此操作。每天鍛鍊20分鐘左右，視身體狀況而定。記住不要過度運動。

以上是幾種適合腰椎間盤突出症和椎管狹窄症患者的鍛鍊方法，由於每個人的身體狀況不同，所以運動強度也有很大差別，一定要根據自己的身體狀況合理鍛鍊，否則不能起到緩解疾病、脫髮的作用加重病情。

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