芒果,又名抹猛果、望果,食用品種屬來源於印度次大陸的芒果種。我國栽培的芒果,相傳是在公元632-645年間,唐玄奘到西方取經時,由印度引入。
我國芒果的種植主要分佈在海南、廣東、廣西、雲南、福建、四川和臺灣等地。芒果的品種多,主要根據果實的形狀、顏色和產地命名,如雞蛋芒、象牙芒、紅芒、呂松芒和臺農芒。
芒果的營養特點
芒果的果皮和較大的果核使得可食部只佔整個果實的60%。每100克芒果肉含水分90。6克、能量35千卡、蛋白質0。6克、脂肪0。2克、碳水化合物8。3克、膳食纖維1。3克。
和其他水果相比,芒果中胡蘿蔔素的含量比較豐富,每100克果肉含胡蘿蔔素897微克。
胡蘿蔔素作為維生素A的前提物質-
維生素A原
在體內可以轉化併發揮維生素A的作用:
- 構成視覺細胞內感光物質的成分,提高機體暗適應能力,預防夜盲症;
- 促進細胞的正常生長和分化,預防胎兒畸形;
- 維護上皮細胞的健康,預防面板乾燥、毛囊增生。
- 胡蘿蔔素屬於類胡蘿蔔素,是一種生物活性物質,具有抗氧化、抗腫瘤、增強機體免疫功能等作用。
芒果中
維生素C
的含量為23毫克,還含有少量的硫胺素、核黃素、尼克酸等B族維生素和維生素E等維生素。
和香蕉一樣,芒果也屬於
高鉀低鈉
水果,每100克果肉含有138毫克鉀,2。8毫克鈉,適宜高血壓、冠心病等慢性病患者食用。芒果中
硒
含量相對較多,為1。44微克。硒能夠抗氧化,保護心血管和心肌的健康,增強免疫功能,抗腫瘤、促生長等作用。
芒果有一種特殊的香氣,這種香味的來源是
萜類化合物
。研究表明,萜類化合物具有抗癌、抗菌、抗炎、抗氧化、保護神經、鎮痛等作用。
香甜可口,儲存有道
芒果可鮮食,也可以加工成奶昔、果醬、果汁等食品,如芒果奶昔,芒果醬,芒果西米露、芒果蛋撻,無論從顏色還是口感都更勝一籌,倍受大人小孩喜愛。
但需要注意:
一次性不要吃太多。大量食用芒果,會出現短暫性的高胡蘿蔔素血癥,使皮膚髮黃。
芒果中糖分含量較高,血糖生成指數(GI)為55。0,屬於中GI食物,糖尿病人應控制食用量,不要吃太多。
芒果屬於熱帶水果,對低溫比較敏感,儲存溫度不要過低以免發生冷害。果皮微微有褶皺並有少量黑斑的芒果只要沒有裂口,還能夠食用,這種芒果往往放置時間較長,水分蒸發後,味道更甜、口感更潤滑。
敏感人士,謹慎食用。芒果中含有的抑制蛋白和幾丁質酶可引起過敏反應。因此,過敏體質的人要慎吃芒果,出現過敏症狀如皮膚髮癢、紅疹或丘疹等,立即用淡鹽水漱口緩解症狀,如出現嘴唇腫脹應立即就診。
— End —
圖片 | 自攝圖網及網路
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