1.吃水果：飯前1小時

水果含有的抗氧化營養物質比較多，如果在飯後吃的話，這些營養物質就會在胃裡長時間堆積，提前被氧化，導致腸道無法及時吸收水果類的營養物質。

2.喝茶：飯後1小時

很多人喜歡飯後立即喝茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，降低對鐵的吸收，時間一長可能會導致貧血。

3.刷牙：飯後3分鐘

因為飯後3分鐘口腔的細菌開始分解食物殘留的酸性物質，腐蝕溶解牙釉質，使牙齒受到損害。

4.散步：飯後2小時

飯後45-60分鐘，熱量消耗大，有利於減肥。如果兩小時後再散步，減肥效果會更好。

5.曬太陽：9點、16點

上午9點和下午4點時候的紫外線的a光束佔上風，有利於人體產生維生素D，促進腸道鈣、磷的吸收，有利於增強體質和防止骨質疏鬆。

6.午睡：13點

因為這時候人體的感覺自然下降，容易入睡。最好午飯後活動10-20分鐘再午睡，午睡時間以30分鐘最佳。

7.鍛鍊：16點-18點

無論是體力發揮或身體的適應能力，都是接近黃昏時分為最佳，這時候人的視覺、味覺、聽覺最敏感，最適合鍛鍊。

8.泡腳：21點

晚上9點泡腳最護腎。如果泡完腳後，再適當做幾分鐘足底按摩，對身體的血液迴圈更好。

9.喝牛奶：睡前

睡前飲用對於中老年人可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用，有利於睡眠質量。

10.洗澡：睡前

每晚睡前來一個溫水浴（35℃－45℃左右），能使全身的肌肉、關節鬆弛，血液迴圈加快，幫助你安然入睡。

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