天氣越來越冷了，人們最想待的地方應該就是被窩了，但比較痛苦的是半夜起床排尿，這是一件非常困難的事，大多數人都不願起身，寧願憋著。但有時還是免不了要上廁所，不得不起身，有些人夜尿比較嚴重，一夜要起三四次，甚至是更多，嚴重影響到睡眠質量。

我們正常的夜尿次數應該是不高於兩次，基本上也就一次，大部分人都是在睡前上一次廁所就行了，若是每天夜間上廁所的次數超過兩次以上，就算夜尿多，有尿頻的情況，對身體不利。那就要注意身體的調理，減少損害的出現。

如何改善夜尿次數多的情況？

一般來說，尿液量增多，主要是因為睡覺之前水喝多了，那就要注意在睡前少喝水。不少人覺得睡覺的時候，體內的血液會粘稠，所以要多喝點水，。這個想法是沒錯，但要注意控制好時間，並不是不能喝，最好是在睡前一個小時喝水，水分進入身體有一個代謝的過程，這一個小時也差不多了，正好可以在睡前上個廁所，避免夜間的時候再起身。

還要注意晚餐的選擇，飲食選不對，也會影響到睡眠，出現下降的情況。一般都是建議晚上吃一些低脂、高纖維的食物，能夠促進腸胃的蠕動，可以減輕身體的負擔。但在食用的時候，注意最好別吃芹菜、冬瓜之類的食物，這類食物雖低脂有營養，但含鉀量也是很豐富的，食用以後，有非常好的利尿作用，會增加夜尿的次數，因此建議不吃或者是少吃這類食物，減少對身體的影響。

夜尿增多，除了一些外在的因素，還需考慮內在的因素，可以檢視一下身體有沒有問題，我們尿液生成的地方。當它出現問題，會影響到尿液的排出，不僅僅會出現夜尿增多的情況，還可能有排尿困難，伴隨著疼痛感，需及時的調理這個部位。

平時少做傷害它的事，如胡亂吃鎮痛的物品，或者是暴飲暴食，過度抽菸喝酒，平時憋尿太多，這些對腎都會造成損害，所以要注意改掉這樣的行為，腎好了，尿液排出正常，那夜尿多的情況也會得到緩解。

引起夜尿增多的因素是比較多的，我們需要針對性的改善，並且在平時也要注意身體的調理，可以吃一些鎮靜安神的食物，緩解失眠的情況，如牛奶、蜂蜜。晚餐的時候，可以吃些羊肉、豬肚等食物，它們屬於溫性食物，基本上大家都能吃，有非常好的補脾健胃的效果，對於尿頻多汗的情況也有一定的緩解作用。

夜尿增多對身體的影響還是比較大的，睡眠質量受到影響，出現下降的情況，以上幾種因素，需做出針對性的改善，減少對睡眠質量的影響。還需注意自身的精神調節，一直處於緊張的狀態，也會引起尿頻，要注意調節好，睡前活動一下筋骨，精神放鬆了，入睡也會更好。

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