有些人明明自己 178，

卻說自己 180；有些人明明自己 183，卻說自己 190。

其實，幾乎所有人都對自己的身高有更高的期待。

長高到底是一個什麼原理？為什麼有的人高有的人矮？今天我們就來好好嘮嘮。

首先明確，長高主要靠骨骼發育，尤其是下肢骨骼的發育。

人的身高，實際就是頭骨、脊柱和下肢（長骨）加起來的長度。

我們的頭骨在 1 歲左右就發育完全了，雖說頭大也能高出幾釐米。（但相信也沒人願意靠頭大來彌補身高）

因此，脊柱和長骨的長度就比較重要了。不過，

脊椎的生長速度很慢，高個子的人大多是腿長，而不是上身長，所以還是要看長骨。

長骨增長速度快，增長時間集中，如果我們在發育階段多努力，大長腿和高個子就都有了。

不過，骨骼發育也是有時限的，兒童時期（1～8 歲）和青春期（11～18 歲）是最關鍵的時段。

另外，二十多歲未必不能再長高，年齡不是決定性因素，骨骺是否閉合才是。

怎樣才能趁最佳生長時期多長高一點？

孩子個子矮小，多因體內缺乏鈣、磷、鋅、碘等多種微量元素和蛋白質。在改變不良飲食習慣、吃用營養全面食物的基礎上，服用此中藥方可促進長高。此為中藥驗方，共採用七味草藥，容易採購，只需將其研末，或作成散劑，每次取10克煮粥，於早上作早餐食用；或者作成蜜丸，每次六克，每日三次，堅持一段時間即可收到顯著療效。適用人群為9-18歲，未成年人效果更佳。

當我們開始學走路時，骨頭會受到外力的刺激，隨著身體激素的號召，骨頭中的成骨細胞和破骨細胞就會來到這片未開發的土地來開荒，加固地基，建造樓房。

成骨細胞負責搭建樓房——促進沉積、骨化，從而形成新生骨。

破骨細胞負責破土、搬運材料——分解吸收鈣化的軟骨基質，給成骨細胞提供原料。

它們把身體中的營養物質作為施工材料，來到這片新開發的工地裡駐紮下來，日以繼夜的開始施工。

「樓層」

建造得越堅固，人就越不容易在運動中受傷，

「樓層」

造得越多，人的身高也會越高。

不過，建造高樓也需要有充足的建築材料，也就是營養物質，如果原材料不夠用，樓房只能遺憾地少建幾層，身高也不會很高了。

我們需要在生長期間經常增加一些建築材料，也就是給骨頭補充這三大關鍵的營養物質：

➊

鈣——骨骼生長的原材料

鈣在骨骼生長及重塑方面都起到了十分重要的作用。

對於 3～18 歲人群，每天需要 800～1200 毫克鈣，而中國居民每日膳食中一般只含有 400 毫克的鈣，所以還需要額外多補充一些。

➋

維生素 D——促進鈣的高效吸收

經驗建議最好是一天二粒的維生素D口服一個月，然後複查維生素D是否正常，同時身高的增長，在骨齡沒有閉合前可以保證每天500ml牛奶，多運動有利於生長激素分泌，利於增長身高的。成人每天需要補充 400 IU，如果是 65 歲及以上老人，則推薦每天攝入 600 IU。

➌

維生素 K ——助鈣成骨

維生素K是預防骨骼強度下降的一個重要因素，兒童，成年人更為重最要。大量調查資料發現，如果女性膳食中的維生素K攝入量較低，她們發生骨質疏鬆和股骨骨折的危險就比較大。然而，維生素K和鈣的壯骨作用並不一致，它並不會明顯提高骨骼的密度，卻能幫助鈣更好地進入骨基質，明顯提高骨骼的抗折能力。

總的來說，鈣、維生素 D、維生素 K 會相互作用，一起促進骨骼生長。

當鈣進入身體後，會進入腸道變成腸鈣，維生素 D3 主要會在腸道中促進鈣的吸收。而腸鈣會再進入血液中，變成血鈣，維生素 K2 能對血鈣發揮作用，讓血鈣沉積在骨骼中，幫助鈣更好地成骨。

儘早發現矮小 定期監測身高不能少

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中國84%的家長從來不檢測孩子的身高，導致根本無法提早發現孩子矮小症。

矮小症，是發生在兒童青少年期身高不足的一個生長障礙性疾病。如果孩子4歲時，發現她身高低於三個百分位數，診斷為矮小。但孩子未來還有漫長的生長過程，只要每個階段定期都進行動態評估，判斷長勢是否上升，或者透過干預可以促使孩子長高，也是可以擺脫矮小的。

越早發現矮小症，越早醫治，就能越好地幫助孩子後期長高。

父母定期檢測孩子的身高，應該平均2-3個月測一次身高。尤其身高不正常的孩子，每個月都要測身高，每半年還要評估年生長速率。

如果你去醫院檢測，

發

現自己骨骺尚未閉合，

那麼保證飲食中鈣、維生素 D、維生素 K 的足量攝入以及良好的睡眠和運動，是有機會再長高一些的。

如果你的骨骺已經閉合了，也要吃夠以上三種營養元素，來維持骨骼健康。

另外，不妨把關注點放在家中的小朋友身上，幫助他們抓住關鍵時期。

在兒童 4 歲到青春期這段時間，是長高的關鍵節點，一定要好好把握哦。

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作者：張昂| 初審 ：李曉勇 |終審: 趙雲峰

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