隨著社會的發展，人們開始逐漸關注自己的身體健康。有一句老話曾經說過，樹老根先枯，人老腿先衰，由此可以看出膝蓋是人體非常重要的關節。

在我們的日常生活當中，經常會聽到一些老年人說自己的膝蓋疼，遇到風吹就好像針扎一樣。並且現在有很多的年輕人也出現了這樣的情況。

那麼為什麼越來越多的人會出現膝蓋疼痛的情況呢？

1。年齡增長導致膝關節退化

30歲後人體的膝關節開始退化，主要是指軟骨的磨損加速。

軟骨，是鋪墊在骨頭末端的類橡膠的物質，可以大大減少行動中骨與骨之間的摩擦。軟骨不可再生，越用越“稀薄”，多年來的關節重複使用對軟骨造成磨損不可逆轉。

當軟骨磨損殆盡，關節處出現“骨骨摩擦”會引起疼痛。此外，半月板磨損也會導致骨頭與骨頭相接產生關節疼痛。而髕骨由於跟股骨頸股間的緩衝少，會更早磨損，因此膝痛往往始於膝蓋前方。

2。不當運動造成關節損傷

在堅硬地上的所有劇烈運動，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來，對關節的磨損最大。

足球運動員、經常彎曲膝蓋的地板安裝工等患膝關節病的風險較高。

3。負重運動加重軟骨磨損

爬樓梯、爬山、長時間拎重物平地走屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。

當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。而且，速度越快，對膝蓋產生的壓力就越大。

4。肥胖導致膝關節壓力大

膝關節在運動中承受著人體60%以上的壓力，且體重每增加10公斤，就會給關節增加30公斤，且2/3的膝關節病患者體重超重。

下面幾個方法可以有效緩解膝蓋疼痛的情況！

一、做膝蓋彎曲的動作

當空閒時可以做一些膝蓋彎曲的運動，每天鍛鍊20分鐘可以很好地鍛鍊膝部關節，減輕膝蓋損傷的程度。

二、坐下起立的動作

在凳子上坐著，然後緩慢起身，再緩慢坐下，每天重複這個動作10分鐘。

三、自我按摩。

在空閒時拍打自己的大腿和小腿肌肉，可以幫助促進膝關節的血液迴圈，減輕膝蓋痠痛的情況。

四、用粗鹽熱敷。

熱敷膝蓋關節，可以幫助擴張膝蓋部位的血管，從而促進血液迴圈速度和新陳代謝速度，還能更好地放鬆肌肉，能夠快速的減輕膝蓋疼痛的情況。

如果家裡面沒有粗鹽，也可以使用熱毛巾進行熱敷，每天敷20分鐘，長期下去膝蓋的疼痛感就會明顯減輕。

五、適當地減少鍛鍊

減少鍛鍊並不是不鍛鍊，每天做一些比較舒緩的運動，不要做一些高強度的運動，另外注意鍛鍊的正確方式，老年人可以透過散步的方式進行鍛鍊，如果有特殊情況需要減少運動量。

六、注意營養的補充

可以多喝一些牛奶和一些豆製品，幫助身體內鈣的吸收，從而增強骨骼，減緩膝蓋老化的速度，增強膝蓋的靈活程度，尤其是老年人更需要補鈣。

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