對腰部的保養，很多人都不重視，雖然說現在人們不經常搬動重物，但是久坐，或者一些不正確的姿勢也會傷害腰部，一旦腰部受傷，日常活動都將會受到影響，因此大家都想要知道護腰的小方法。今天小九就來為大家支招！

尋找日常護腰的好辦法

要減少彎腰

在向前彎腰的時候，腰間盤會慢慢向後移，如果反覆進行這個活動，保護髓核的纖維就可能會損壞，會出現椎間盤透明變形，甚至還可能撕裂這些纖維，尤其是後外側的纖維本身就比較薄弱，健康的椎間盤可以將上半身的體重均勻傳遞到下位椎體面上，在身體垂直運動的時候可以對震盪的效果有一個緩衝。

如果在生活中不得已必須要彎腰的時候，可以在彎腰的時候下蹲，在生活中儘量彎膝不彎腰，這樣對腰部才可以起到保護的作用。

讓腰部正確用力

讓腰部完全不動也不現實，舉重員也會彎腰就是因為使用正確的技術，否則會對腰部造成傷害，在舉重的時候背肌用力同時讓腰柱挺直，在腹肌收縮之後再慢慢下蹲，這樣腰部就會一直處於挺直的狀態之下，是對腰部較好的一種姿勢，坐著的時候也是一樣，儘量保障腰部不空，可以藉助靠墊，尤其是需要長時間坐著的人，這樣才可以保障腰間盤不後移。

做好腰部保暖

天氣乍暖還寒，切勿追求時髦穿比較少的衣服，保持一定的溫度才可以促進血液迴圈，這樣也才可以促進新陳代謝，腰部寒冷會讓的血管收縮，血流速度會減慢，這樣很容易刺激神經導致腰部疼痛。

選擇腰帶保護

腰帶有兩個作用，可以保暖也可以支援腰部，如果自己的腰部經常感覺到沒有力氣，最好還是早用腰帶，現在腰帶在商場都有銷售，大家也可以根據根據自己的身材情況自己縫製。

自行按摩

平常可以自己用雙手捋一捋順一順自己的腰部，有助安撫自己的神經，而且還可以放鬆腰部的肌肉消除疲勞的感覺，此外還可以促進腰部的血液迴圈，如果有腰痛問題也可以達到緩解的效果。

多活動

不管是什麼姿勢，如果長時間不活動的話都會對腰部造成傷害，因為一直是固定的肌肉群在用力，這些肌肉長時間得不到休息就容易疲勞，而疲勞是出現勞損的前決條件，因此不管是站著還是坐著隔一段時間就要換個姿勢。

4個動作，鍛鍊腰背部肌肉

堅持對腰背肌肉進行鍛鍊，可以增強肌肉力量、改善柔韌性、加強腰椎穩定性，逐漸恢復腰功能，讓腰部承擔更多負荷，從而減輕腰痛症狀，具體可堅持以下4個動作。

1。坐在地上，一腿彎曲，一腿伸直，腰背挺直，雙手握住，朝伸直的腿的左中右輕推出去，重複4次左右，交換兩腿姿勢再繼續重複鍛鍊。

2。 趴在地上，雙手、膝蓋、足尖碰地，而後抬起一隻手往另一隻手的方向拉伸，旋轉身體，3~5次後換另一隻手。

3。 躺在地上，雙手抱住膝蓋，將膝蓋推向胸部，重複4次左右。

4。仰躺在地上，抬起一條腿，用手扶住拉向一側，保持幾秒後放開，重複3~5次後換另一側。

中醫療法

從中醫的角度看，腰肌勞損屬於“腰痛”、“痺症”等範疇，常虛實並見，可因外邪、外傷遷徙、慢性勞損、氣血不足等引起。常採用中藥、針灸、推拿、物理療法等聯合治療。

如採用中藥燻洗療法時，可將花椒、紅花、伸筋草、透骨草、獨活、五加皮、川芎、赤芍、澤瀉、桂枝、桑枝、生山楂、五味子、羌活加入燻洗機，在患處進行燻洗。

在中藥外燻的基礎上，搭配中藥內服，如中成藥腰痛寧膠囊，可緩解寒溼瘀阻經絡所致的腰肌勞損。

希望以上介紹的方法能夠幫助腰痛患者緩解疼痛。

最後推薦一道改善腰痛藥膳——熘炒黃花豬腰

原料：

豬腰500克，黃花菜50克，姜、蔥、花生油、食鹽、糖、芡粉各適量。

做法：

將豬腰切開，剔去筋膜臊腺，洗淨，切成腰花塊；黃花菜水泡發切成段；炒鍋中置花生油燒熱，先放入蔥、姜等作料煸炒，再爆炒豬腰，至其變色熟透時，加黃花菜、食鹽、糖煸炒，再入芡粉，湯汁明透起鍋。用法：佐餐或分頓食用。

功效：

補腎益脾。治療腎虛腰痛。

評註：

豬腎能補腎強腰，通膀胱。現代研究資料顯示，豬腎與人腎有相同或相似的物質成分，可以對腎起到補益和治療的作用，這與中醫“以髒補髒”的理論相吻合。腎虛之人常服有益。

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