腰椎盤突出症，日常生活中非常常見，很多人都會因為這個問題受到困擾，那麼它主要表現為腰痛和坐骨神經痛，兩個主要的症狀，它發病的原因，主要是跟腰部力量不足有關，如果腰部力量不足，會造成我們的椎間盤退化明顯的加速。

所以日常生活中，對於腰部力量的一個增強訓練，是非常重要的，我們今天就重點介紹一個座椅後仰訓練，利用座椅座位後仰，座位靠背頂部放置毛毯，以其為支點，進行腰背部的後仰，保持20秒左右，重複三組這個動作對於我們整個胸椎和腰椎後方的豎脊肌，有一個良好的一個鍛鍊作用，從而使得我們的整個胸腰椎的一個活動度和穩定性都得到良好的提高，對於腰椎間盤突出症所帶來的一個腰痛，同時可以配合膏藥外敷，選擇中藥外敷，一定要選擇，一貼可以維持兩天的。

麝香壯骨膏：這是市面上很常見的一種中成藥藥膏，成分有麝香，生草烏等等，主要作用是活血止痛，去風寒溼氣，因為是橡膠貼劑，有許多人會對其過敏，長期使用下來會出現面板破潰，水腫瘙癢等不良反應，當出現時要及時停止使用。

上面這款專治腰痛，肌肉痛，關節痛，肩痛等。個人最喜歡這款，聞上去是一股清涼油的味。貼上微微發熱，而且挺粘的、不會掉，對緩解疼痛效果非常的明顯，價格很親民，價效比最高。

雲南白藥：雲南白藥這個可是個老牌子了，口碑也深入人心，所以我對它有足夠的信任，但對於腰痛的效果不大，用於貼關節炎或者腰腿痠痛效果不錯。

適用腰痠背痛，跌打損傷，用著還算見效比較快的，喝著有些苦，效果還行，不過見效比較慢，需要堅持吃很長時間好的一點，但沒有副作用，停用之後症狀還是會復發，還會偶爾有疼痛感。

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