問個扎心的問題，大家從什麼時候開始明顯感覺自己老了？

臉上的皺紋多了？

心肺功能沒以前好了？

飲食、睡眠大不如前？

其實，衰老焦慮 ，人人都有！大多數人認為，衰老是在日復一日中積少成多的。但也有不少人覺得，一過60，身體的機能簡直是“斷崖式”下跌，跟從前完全不能比！我們的身體真的會在一瞬間變老嗎？

突然變老？

這是真的！

事實確實如此！

美國哈佛大學研究發現，在衰老程序中，

我們身體裡的“時鐘”並不是勻速進行的，而會在3個時間節點猛然加速！

有實驗證明，60歲真的是人生的分水嶺，在這個年齡，身體會發生很多變化。研究還發現，除了

60歲

之外，還有

34歲

和

78歲

，在這些年齡段，血液中的蛋白會改變巨大。

同時，樣本中的長壽老人也有著不一樣的表現，其血漿蛋白“時鐘”顯示的生理年齡比一般老者更年輕，握力更強、認知能力更好。

兩大分水嶺

抗衰有側重

60歲

各項機能步入老年

重點關注

迴圈、消化、免疫系統

60花甲一輪迴。60歲後，除了生理原因，又面臨退休這一生活狀態的重大改變，許多因素共同作用導致衰老瞬間加快。

心腦血管疾病高發

60歲後，是心腦血管疾病的高發期，由於血管自身老化，加上動脈硬化、血栓等問題集合在一起，很容易出現心梗、腦梗等問題。

消化功能衰退

60歲左右，口腔、食道、胃腸功能逐漸衰退，消化功能下降，胃腸道疾病風險隨之增大。

免疫功能降低

內分泌系統衰老主要體現在各種激素水平及靶器官對它的敏感性上。隨著年齡增長，人體免疫功能降低，更易受到細菌、病毒的侵襲。

心理出現落差

60歲左右的人群由於身體機能衰退和退休造成的社會職能改變，很容易產生心理落差，也會加速衰老。超過半數的60歲以上人群都有對自身健康的擔憂和不安全感，導致情緒不穩、焦慮、抑鬱等心理問題。

78歲

系統、臟器快速衰老

重點關注

全身心健康

78歲左右，人體各項機能都進入快速衰老階段，神經、泌尿、呼吸、迴圈等各系統，以及認知和心理都出現明顯變化。

變遲鈍、記憶力下降

腦細胞數量及突觸連線減少，記憶力下降、易疲勞、對外界反應遲鈍。

泌尿系統功能減弱

腎動脈硬化、腎血流量減小，會導致腎功能減退。

★老年男性常伴有前列腺增生，有尿頻、尿急、尿不盡感；

★老年女性因盆底括約肌鬆弛，多出現尿失禁症狀。

呼吸肌力量衰退

呼吸肌力量減退、氣管鈣化等問題，導致氣道阻力增加、肺功能減退，排痰能力也逐漸下降。

身體迴圈變差

心室壁增厚，外周動脈硬化，更容易引起臟器缺血。

認知功能退化明顯

研究表明，大腦衰老從73歲起會有4年左右部分認知障礙期，隨後的一年半到兩年內就可能出現痴呆症或類似的認知障礙疾病。所以，這個階段的老年人大腦認知功能退化非常明顯。

出現性格障礙

常表現出以自我為中心、保守、多疑、急躁、自卑等性格障礙及空巢綜合徵等心理問題。

四種習慣

老得更快

生活中，我們不難發現，有些人明明是同齡人，但衰老速度卻不一樣，除了先天的基因因素外，有下列4種習慣的人群會老得更快！

☞

一、睡眠質量不好

良好的睡眠是健康的有效保障。

長壽的老人，一般入睡時間大概在半小時內，有的甚至在10分鐘內，如果超過半小時仍難以入睡，就要引起重視了。

☞

二、菸酒不離身

良好的生活習慣是健康的基礎。

菸草中含有至少69種致癌物，危害不容小覷。喝酒雖不全是壞處，但很容易上癮，長期過量飲酒，也會讓疾病風險提高，尤其是肝病。

☞

三、負面情緒過多

想要健康長壽，要儘量保證正面情緒。

負面情緒往往讓人不舒服，抑鬱、焦慮、煩躁、仇恨、嫉妒、埋怨等情緒，可引起消化不良、呼吸不暢等不適，甚至會讓免疫力下降，引發各種疾病。

☞四、不愛運動鍛鍊

鍛鍊與不鍛鍊的人，30歲或40歲時可能感覺不明顯，但到了50歲或60歲後，就會差異明顯。

英國研究人員發現，經常健步走，每次時長超過半小時的女性以及50歲以上男性，體重更輕、腰圍更小。

鍾南山院士在繁忙工作之餘，每週會抽出3-4天下班後的時間，進行40-50分鐘的運動。這也是他80多歲依然步履鏗鏘，奮戰在醫學前線的“秘訣”之一。

但退休族在運動中常存在以下誤區——

1、健步走，擺臂別太高

健走大軍中，掄著胳膊、揹著手走的不在少數。若擺臂力度過猛、幅度過大，會導致手臂抽筋、關節勞損，老年人尤其要注意。揹著手走路，既不能鍛鍊上肢，也阻礙下肢的運動幅度，還會影響身體平衡。因此，健步走時應自由擺臂，手臂高度不要超過肩膀。

2、廣場舞，動作、節奏要適中

參與者身體狀態參差不齊，動作難易、節奏快慢都會影響鍛鍊效果，甚至造成運動損傷。如果覺得動作、節奏跟不上，千萬不要勉強，先選擇相對簡單、節奏稍慢的舞曲。

3、深蹲，膝蓋別超腳尖

做深蹲時，膝關節一定不能超過腳尖，否則易造成髕骨、半月板損傷，韌帶也可能因過度牽拉出現勞損。

喜歡此文的朋友

記得在下方【6點談健康】中

點個【關注】~

RECOMMEND

TAG: 60衰老功能身體鍛鍊