失眠的誘因

失眠是睡眠障礙的一種表現形式，臨床表現為入睡困難（入睡時間超過30分鐘）；睡眠維持障礙（整夜覺醒次數≥2次）；早醒、睡眠質量下降和總睡眠時間減少（通常少於6小時），同時伴有日間功能障礙。值得注意的是，失眠症患者的失眠頻率為每週至少發生3次以上、睡眠困難至少已有3個月。值得注意的是，睡眠的時間和質量沒有統一的標準，因人而異，睡眠時間能夠解除疲勞即為正常，臨床試驗表明，RSHWHO快眠能促進接近放鬆、抗壓強度、集中精力，促進腦代謝，恢復腦功能，改善腦活動，提高睡眠質量，提高深度睡眠，提高學習能力、記憶力，改善女性月經綜合徵，改善胃腸功能，增強抵抗力，提高睡眠質量，增加深度睡眠時間。

要克服失眠，需先找到導致失眠的誘因：首先，焦慮、煩躁不安或情緒低落等心理因素是導致失眠的最重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

腎上腺皮質醇紊亂——-入睡困難的原因

新陳代謝疾病，

大腦障礙，焦慮憂鬱，記憶力和學習能力下降，

睡眠障礙：失眠，

性功能問題，

心血管疾病，

腸胃疾病，

免疫系統疾病

睡眠障礙可以使用天然方式調節-腎上腺皮質醇，進而穩定血清素濃度有效穩定情緒、疏解壓力所產生的影響。RSHWHO快眠，已被實驗證明有效舒緩壓力。和使用最廣的BDZ類鎮靜安眠藥作用類似，但沒有BDZ之類的不良作用，例如疲乏、嗜睡、記憶力衰退、成癮及耐藥性等。

而很多失眠患者因暫時性的睡不好，導致心理壓力很大，卻找不到入睡困難的原因，並條件反射地恐懼睡眠，從而形成惡性迴圈。其實，人難免有睡不好的時候，偶爾一兩次睡眠時間不夠或失眠對身體的影響並不大，也不能稱為失眠症。不要唯恐睡眠時間不足而精神緊張，這樣反而更睡不好，甚至導致惡性迴圈；也不要因夜間睡眠欠佳而在白天補覺，白天補覺後反而會導致夜間失眠的加重，甚至導致睡眠節律紊亂，晝夜顛倒。

其次，生活環境的改變也會導致失眠。周圍環境噪音不斷、強光刺激、室溫太冷或太熱、住所更換、加夜班、倒時差等都可能引起失眠。第三，藥物因素。服用中樞興奮藥物，如減肥藥苯丙胺等可導致失眠。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現戒斷症狀——睡眠淺，噩夢多。另外，酒精也會干擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。第四，疾病因素造成的失眠。

患有生理疾病的人通常會因為身體疼痛而難以入眠。研究表明：44%的老年性痴呆患者會出現睡眠障礙，1/3的高血壓患者、1/5的心臟病患者均有失眠症狀。而失眠和這些疾病通常是互為因果、惡性迴圈的關係。很多疾病會引起失眠，失眠又會誘發軀體疾病，如失眠與糖尿病。有研究顯示，睡眠能調節代謝、內分泌、免疫反應等，而睡眠持續時間逐漸減少的人患糖尿病的機率明顯高於普通人，同時還會誘發高血壓。

睡眠專家提出三點康復意見：

1、不要輕易透過藥物，失眠主要是大腦松果體不能按需為人體提供退黑素，產生的入睡困難。

2、專家指出只有及少數患者達到疾病上線，而多數失眠只是體內缺乏某些物質，補充RSHWHO睡眠修復營養，修復腦神經細胞天然調理康復。

3、入睡困難的原因，比如思考問題多的可以在睡前把思考的問題寫下來，即可獲得放鬆達到平和入眠。改掉床上看手機、電視的習慣，科學家證實，長期床上使用電子產品，會產生條件反射，躺在床上就會興奮。另外光線、溫度、噪音都可以刻意調整。

失眠的危害：

長期失眠不僅降低工作、學習效率，還會影響生活質量，甚至會嚴重危害人的身體健康。首先，影響大腦的創造思維，導致記憶力下降。人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事務的能力。另外，長期睡眠不足，還會導致精神恍惚、反應遲鈍、記憶力減退。其次，影響青少年的生長髮育。

青少年的生長髮育除了遺傳、營養、鍛鍊等因素，還與生長素的分泌有一定關係。生長素是下丘腦分泌的一種激素，它能促進骨骼、肌肉、臟器的發育。由於生長素的分泌與睡眠密切相關，所以青少年想要發育好、長得高，必須要知道入睡困難的原因。第三，影響面板的健康。面板的新陳代謝和修復是在夜間完成的，許多女性由於長期的心理壓力、精神緊張、生活習慣、生理特點等原因，常年受多夢、易醒、早醒、入睡困難等問題困擾，令許多女性面色無光、面板晦暗、乾澀、色斑皺紋增多。

第四，誘發嚴重抑鬱精神疾病。嚴重時會導致精神分裂和抑鬱症、焦慮症、植物神經功能紊亂等疾病。失眠是抑鬱、焦慮等神經病症的重要表現，而失眠又往往加重疾病的症狀，使病人陷入抑鬱、焦慮、失眠的惡性迴圈。即使是精神處於健康狀態的人，失眠也會使已產生的緊張和焦慮等負面情緒難以消除，甚至會加快其積累。失眠帶來的暈眩、頭疼等症狀，也會使失眠者的心理狀態受到負面影響。第五，失眠導致抵抗力下降，患病率增高。長時間失眠會降低機體免疫力，內分泌失調，容易導致並加重感染性疾病、心腦血管疾病、糖尿病、胃腸疾病等。

據世界衛生組織統計，大約有三分之一的世界人口有失眠或睡眠障礙。根據2018年中國睡眠質量調查報告，83。81%的受訪者經常遭受睡眠問題。與此同時，有睡眠問題的人患各種疾病的風險要高得多。

如何改善失眠症：

入睡困難的原因複雜多樣，不能盲目地靠服用安眠藥來解決問題，需要明確病因及診斷，透過改變生活作息、中醫按摩等方法改善睡眠。

首先，保持規律的睡眠時間表。每天同一時間上床，同一時間起床，週末亦須如此。晚上11點至凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，要保證10點半前，完成洗漱、放鬆、上床等動作，11點進入深度睡眠狀態。

其次，創造安靜、柔和的睡眠環境。關燈後躺著床上就不要玩手機，儘量保持平靜的心態。如果所處的環境比較嘈雜，可塞個隔音塞，帶上眼罩。

第三，白天，適量、定期的運動可減輕失眠症狀。在睡前三小時，可適當進行一些平和的運動，如跑步、跳繩等。切記不可進行劇烈運動，因為劇烈運動後會讓原本已經疲倦的肌肉更加緊張，大腦也會更清醒，往往很難入睡。

第四，食物助眠法。睡前喝一杯熱牛奶，有助於入睡和提高睡眠質量。下午四點後不要喝咖啡、濃茶、可樂等容易讓大腦興奮的食物和飲料。

第五，睡前可把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到呼吸上。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動，呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動，以放鬆身心助眠。

中醫可透過穴位按摩（如，四神聰、安眠穴、神門穴、三陰交、失眠穴等），幫助患者有效的驅趕失眠的困擾。四神聰：位於百會穴（頭頂部，兩耳尖連線的中點）前、後、左、右各1寸處，共有4個穴位。被按摩者坐位，按摩者用雙手的食指和中指分別對準4個穴位，持續點揉1分鐘，以區域性有酸脹感為佳。按摩四神聰可達到治療神經衰弱、失眠不寐、眩暈、健忘、耳鳴、耳聾等功效。

安眠穴：位於頸部，耳後高骨的外後緣。被按摩者仰臥位或坐位，按摩者雙手中指順時針、逆時針方向各按揉2分鐘，以區域性有酸脹感為佳。神門穴：位於掌心向上，前臂靠小指側的腕橫紋上。

被按摩者坐位，按摩者坐於對面，用左手拇指點按被按摩者右手神門穴約1分鐘，左右手交替進行，以區域性有酸脹感為佳。三陰交：位於小腿內側，內踝尖直上4橫指，脛骨後側。按摩者用拇指順時針、逆時針方向各按揉2分鐘，以區域性有酸脹感為佳。失眠穴：在足底跟部、足底中線與內外踝連線相交處。被按摩者仰臥位，按摩者用大拇指朝足跟的方向推按3分鐘，以區域性有酸脹感為佳。另外，梳頭也可以緩解疲勞和減輕精神壓力，治療頭脹頭痛，預防失眠。用牛角梳或者用手指分開梳理頭髮60次，順便輕輕按壓頭頂即可。

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