生活中，我們經常會用這樣一個詞來調侃自己或者他人：笑尿了。但對於很多人來說，笑尿了不僅僅是一句玩笑話，而是每天在經歷著的真實場景。對於他們而言，再平常不過的打噴嚏、提重物甚至是一聲大笑，都能讓自己陷入“尿褲子”的社會性尷尬之中。甚至有人還將尿失禁比作“社交癌。

據有關資料顯示，約11%-57%的成年女性患有尿失禁，在一些城市，成年女性尿失禁的比例甚至高達40%。換句話來說，在我們身邊，平均每三個成年女性中，就有一個曾經有過或者正在經歷尿失禁的痛苦折磨。

尿失禁，到底是哪一個環節出了錯？

尿失禁也叫憋不住尿，指的是控制排尿的膀胱括約肌出現了功能損傷以及神經性障礙，讓尿液失去了原本的控制，稍微一個外力的刺激，就能讓它噴湧而出。

尿失禁可分為充溢性尿失禁、反射性尿失禁、急迫性尿失禁及壓力性尿失禁4類。

而壓力性尿失禁是女性尤其是產後女性最常見的形式，它的患病率高達18。9％。就連女明星都逃不過它的折磨。

在臺灣女星Ella的那篇產後心得中，她曾坦言自己生產之後因子宮和膀胱脫垂而飽受尿失禁困擾。而這恰恰正是我們剛剛提到的壓力性尿失禁。

什麼是壓力性尿失禁

壓力性尿失禁，顧名思義，當膀胱裡積存尿液，而腹部壓力增大的時候，人就會發生尿失禁這樣不受控制的情況。

說到漏尿，就不得不提盆底肌，作為骨盆底的肌肉，能夠下方托住盆腔內的膀胱、尿道、子宮、直腸、陰道、前列腺等臟器，一旦這個地方鬆弛，就會使得我們身體對於排尿的控制力下降。

對於剛經歷分娩的產婦而言，盆底肌功能恢復完全，在腹壓增大的情況下，很容易會出現鬆弛漏尿的情況。

而進入更年期的中老年女性體內的雌激素下降，尿道黏膜變薄，加上年齡增大之後自身盆底肌的鬆弛，稍微受到一點壓力，就可能會出現漏尿的情況。

對於她們而言隨便咳嗽、噴嚏、大笑、起立……的簡單動作，都會使得尿液便會不由自主地滲漏。這樣的社交癌症雖然尷尬，但是並不可怕，只要接受規範的治療，是可以被治癒的。

如何應對壓力性尿失禁

壓力性尿失禁並不可怕，只要接受規範的治療，一般都可以治療，如果只是偶爾出現漏尿且不影響日常活動的話，可以從堅持練習凱格爾運動做起。它是專門針對盆底肌的一項運動。具體細節如下：

1。 找準盆底肌、排空膀胱

具體盆底肌的位置，可以感受下在憋尿或者憋屎時哪一塊肌肉收縮明顯，那一塊就是盆底肌，找準位置之後，在開始運動前排空尿液，減少尿路感染風險。建議運動前先排尿，確保膀胱是空的。

2。站立練習

保持站立姿勢吸氣，肛門用力內吸上提緊縮3秒，再呼氣放鬆3秒。每次進行肛門緊縮和放鬆各20~30下，早晚各一次。

3。 仰臥練習

仰臥，把頭和兩個腳後跟作為支點；吸氣，抬高腰部和臀部，收縮盆底肌，保持3~10秒；呼氣，放下臀部，放鬆3~10秒。

社交癌症並不可怕，尷尬之餘完全有挽救餘地，如果漏尿頻繁發生且影響生活，最好及時就醫進行後續治療，對於尿失禁，主動鍛鍊、主動治療十分重要，這並不是什麼羞於啟齒的事情，藏著掖著只會延誤最佳時機。

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