看到這個標題，相信很多人都會說：午睡，誰不會啊？

對於上班族而言，每天適當午睡，

既能夠緩解身體的疲勞感，還可以消除一些不良情緒

。

尤其對於熬夜人群來講，適當午睡還可以彌補睡眠不足所帶來的一些睏倦不適。

然而，有些人發現，自己午睡不僅無法消除疲勞，甚至有時還越睡越困，這究竟是怎麼一回事？午睡到底要睡多久才合適呢？

午睡不超過1小時，有效減緩大腦早衰

賓夕法尼亞大學刊登在《美國老年醫學學會雜誌》上的研究稱：

午睡不超過1小時最好，可以有效減緩大腦早衰。

與每日午睡一小時對比，

不午睡的人認知能力下降風險要足足增加了4-6倍

；與午睡一小時以上的人對比，午睡1小時的人在各項測試中完成成績最好。

午睡睡多久合適？

很多人在午睡之後會出現

頭痛、頭暈

或者

胃腸不適、身體過度疲乏

的現象。出現這種現象的原因，

一般是由於午睡時間沒有掌握好有關

。

如果午睡時間低於20分鐘的話，無法消除人體的疲倦感。而如果午睡時間超過一小時，就會使人進入深度睡眠狀態當中。

旦進入深度睡眠，身體內的血液迴圈速度會減慢，此時醒來，就很容易出現

頭暈、眼花、頭痛、噁心

等一系列不適現象。

所以說，

每天午睡時間保持在30分鐘到1小時之間即可

。

對於上班族以及學生族來講，每天午睡30分鐘，就能夠消除身體上的睏乏，睡眠效果比夜晚睡兩小時的效果要好很多倍。

而

每天中午適當午睡30分鐘的話，能夠使體內的激素分泌處於平衡狀態，發生冠心病的機率會減少30%。

因此，合理的午睡應該在20-30分鐘最為合適，時間過短起不到效果，時間過久可能會進入深睡眠，不僅人會感覺到

昏沉、思維混亂

，甚至還可能會對

夜間睡眠產生負面影響

。

午睡睡得好，工作沒煩惱

一、選擇正確午睡時間

午睡的時候一定要注意，不要在吃完飯之後立即躺下睡覺。吃完飯之後，胃部當中有很多食物。

一旦午睡就會使得胃部的消化功能受到影響，使得

人在睡醒之後出現腹部發脹或者是積食的情況

。久而久之，也會影響到胃部健康。

而午睡時間應該選擇午飯半小時之後，既不會影響到食物的消化，也能夠避免睡醒之後出現胃腸不適感。

二、選擇正確午睡姿勢

午睡時，不要採取直接趴在椅子上，或者趴在桌子上睡覺的現象。

這種午睡姿勢會導致

大腦的血流量快速減少

，很容易使人在睡醒之後出現

頭暈頭痛、頸部痠痛

的情況。

最好是躺在床上午睡，如果沒有躺在床上午睡的條件，可以將雙腿搭在椅子上，讓下半身處於放鬆狀態，並在枕後可以適當墊一個柔軟的枕巾或者是毛毯。

這樣午睡能夠避免影響到血液迴圈，在睡醒之後也不會出現

頭暈、耳鳴、眼花

等一系列不適感。

三、注意身體保暖

尤其是在夏季時，由於氣溫比較高，很多人喜歡在空調屋內午睡。

在這種環境下午睡，很容易在睡醒之後出現受寒感冒的情況，

在午睡時儘量不要待在空調屋內

。

另外，在午睡時身上應該適當蓋一條毛毯，能夠最大程度防止在午睡時

身體出現受寒

現象。

這下知道該如何睡午覺了吧？

另外如果在辦公室睡午覺，還需要做好一定的遮擋，不然你流口水的樣子，可能會破壞別人心目中對你完美的形象啊！

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