五個動作改善頸部不適

現實生活中，圓肩駝背、頭前傾的問題，大家應該都已不再陌生，長期的圓肩駝背頭前傾，尤其是頭前傾富貴包，不僅影響美觀氣質，嚴重的可導致肩頸疼痛，頸椎病，頭痛胸悶和手臂麻木。

今天，給大家分享五個治療性動作，可以伸展放鬆肩頸周圍緊張的肌群， 加強肩頸弱化的肌群，有效的改善頸部不適！

動作一：

背靠牆站立，雙腳同肩寬臀部、背部、肩部貼靠牆面頭部擺正，胸腔開啟

想象頭頂正上方沿脊柱有一根繩子這根繩子向上拉伸，感覺頸後側伸展再將下巴微微內收向枕骨下側區域嘗試將頭後側儘量的貼靠牆面。

保持靠牆、脊柱延展，停留1分鐘。

動作二：

仰臥，肩頸放鬆、頭部中正枕骨下側放置按摩球頭部緩慢左右擺動用按摩球放鬆枕下肌群5分鐘。

動作三：

站立或坐立，背部立直，肩頸放鬆低頭，雙手十指交扣放於頭後側透過手臂自然下垂的力量，伸展頸後側在此停留30秒，重複3次。

動作四：

站立或坐立，背部立直，肩頸放鬆頭部向右側傾，右耳找右肩右手放於頭部左側屈左手肘、手背貼靠背部右手微微施力，伸展頸部左側停留30秒，重複3次後換反側。

動作五：

站立或坐立，背部立直，肩頸放鬆頭部側傾後，微抬下巴用手指輕捏住胸鎖乳突肌沿著它上下輕輕提拉著捏揉放鬆。

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