2021年6月21日是農曆二十四節氣中的夏至節氣。夏至是北半球一年中白晝最長的一天，養生要順應自然界陽盛陰衰的變化，在飲食睡眠運動方面多注意這些講究。

養生牢記注意事項

適當的午睡，可以補充夜晚睡眠的不足，既可以避免烈日直射，也可使疲勞得到緩解。

由於氣候炎熱，溫度較高，大多數人喜歡睡覺時開著空調或者電扇直吹人體，此時人體易受風寒溼邪侵襲，因此，空調與電扇直吹人體，易使風寒之邪與溼邪結合，侵犯人體，導致全身痠痛、關節僵硬、溼疹、頭痛、發熱等症狀，所以建議睡眠時不要讓空調或者電扇直吹身體。

很多人有苦夏的問題，這是源於天氣炎熱，出汗較多，人體消化功能相對較弱。此時飲食宜清淡為主，多食苦味食物，如苦瓜、馬齒莧等，以祛暑清熱；同時，可多吃些生津之品，如西瓜、楊梅等，補充水分，祛除暑溼之邪；切忌過食辛辣熱性食物，以免助熱生火；食用冷食瓜果應當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃。

夏季運動時間宜在清晨或傍晚，此時天氣涼爽，可以採用健步走、慢跑、太極拳等運動緩和的專案進行體育鍛煉，宜避開烈日熾熱之時且不宜做過分劇烈的活動，以免汗出太過，損傷陽氣，耗傷陰氣，且運動後不可用冷水淋浴或衝頭。

夏至節氣想要預防疾病發生，人們應首先保持輕鬆愉快的心情，忌惱怒憂鬱，使氣機宣暢、通洩自如。另外，夏天晝長夜短，且夜間溫度也較高，心靜自然涼最是保證”陰陽平衡”，能降低心血管疾病發作風險。

夏至養生避坑指南

北京中醫藥大學東直門醫院婦科主任醫師楊巧慧表示，這一時期，養生要順應陽盛於外的特點，適當升發陽氣，不要損傷陽氣。在平時，要注意及時補充水分，高溫作業或者戶外作業時儘量避開太陽直曬的時候，汗出多時可適當補充鹽分。

【不口渴，就不需要喝水嗎？】

在夏季，即使還沒有感到口渴，也應適當補充水分。盛夏時節，由於出汗多，血液易濃縮，人們在睡眠或安靜等血流緩慢的條件下，容易形成血栓，尤其是高血壓患者，發生心肌梗死、腦血管栓塞的機率會明顯高於他人。

因此，要重視水分補充，即使還沒有感到口渴，也要適當補充些水分，特別是出汗多的情況下，更應及時補充水分，以稀釋血液，降低血栓形成的機率。

【解暑消渴，只喝白開水就夠了嗎？】

夏天氣溫高、出汗多，大量出汗容易帶走體內的鹽分，使體內的滲透壓失去平衡。此時，喝下去的水無法在細胞內停留，只能隨汗液排出，排汗又會繼續帶走鹽分，形成白開水喝得越多，汗出得越多，鹽分丟失得越多的惡性迴圈，可能會引起肌肉無力、疼痛，甚至抽搐等。

所以，在高溫作業、戶外作業、高強度運動等情況下，需大量飲水時，可加入適量的鹽，更利於補充水分。

【圖乾淨，可以頻繁洗澡嗎？】

夏季炎熱潮溼，每天溫水洗澡，不僅可洗掉汗水、汙垢，還能加快血液迴圈、消除疲勞、增強抵抗力。為了更乾淨，有些人會增加洗澡的頻次，甚至一天多次洗澡。尤其是女性，平時喜歡穿熱褲等緊身衣物，悶熱不透氣，所以洗澡次數也會更多，面板長期處於束縛悶熱和過度清潔交替中，很容易出現不良反應，尤其是隱私部位，極易發生炎症。

建議衣著寬鬆、透氣，適度洗澡，如有問題，需及時就醫。

編輯：甘肅省衛生健康宣傳教育中心

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