近年來，“低體溫”以女性為主逐漸增加。受新型冠狀病毒的影響，越來越多的人表示“測量體溫成了每天必做的事情”，與此同時，也有不少人因此得知自己是“低體溫”。

■日本人的正常體溫大約在36。6度到37。2度之間

你的體溫（正常體溫）是多少度？據調查，日本人中約有7成進行了低溫檢查，體溫約在36。6度- 37。2度之間。正常體溫因人而異，發熱也不能一概而論，如果明顯高於自己的正常體溫，就說明是發燒。另外，早晨低，傍晚高的傾向，再加上運動和時間，氣溫，吃飯，睡眠，生理週期，感情的變化等，體溫也會變動。

但是，新型冠狀病毒感染症對應的體溫標準是“37。5度”。要說為什麼，我想是因為在感染症法中將37。5度以上分類為“發熱”，38。0度以上分類為“高燒”。很多人認為體溫低就好了，當然是有限度的。不僅僅是高燒，需要注意的是36度以下的“低體溫”。

■沒有自覺症狀，也有壓力原因導致的“低體溫”

最近，以女性為主的孩子和男性中，36度以下低體溫的人也在不斷增加。與寒症等不同，低體溫幾乎沒有症狀。不用體溫計測量的話很多人都不會注意到，因為新型冠狀病毒的感染流行，測量體溫的機會增加了，知道體溫低的情況也增加了。

導致低體溫的原因有很多。比如說，在冷暖氣都很完備的房間裡，夏天很涼快，冬天很暖和的環境。如果一直在這樣的環境中，體溫的調節功能就會減弱。身體本來對體溫的變化是有反應的，有維持正常體溫的功能，但是如果工作不順利，對於熱量損失無法及時生熱的情況下就會發生低體溫。

另外，長時間穿緊身內衣，運動不足導致肌肉量下降也是原因之一。過度的壓力會引起血液迴圈不良，也會引起荷爾蒙平衡和自律神經紊亂。據說不吃早飯、吃太多等混亂的飲食習慣也容易導致低體溫。而且，睡眠不足、疲勞、營養不足等也會導致體溫急劇下降。體溫低的話免疫也會下降，容易患感冒，所以要注意。

■要注意直腸溫度35度以下的“低體溫症”！

值得一提的是，如果持續低體溫的話，體溫就會過度下降，身體的機能就無法保持，就會引發各種各樣的“低體溫症”。低體溫症是測量作為深部體溫的直腸溫度，如果直腸溫度低於35度，就被診斷為低體溫症。體溫在35度到32度左右的話，就會全身發抖，如果持續下去，意識就會變得模糊。在雪山遇難或因下雨等身體受涼的情況下，體溫會急劇下降，容易發生上述症狀。

這不僅僅發會生在寒冷的季節，夏天也會發生。輕裝郊遊或爬山時遇到雨，會讓身體變冷，在河邊遊玩時會讓身體變冷，也會引起低體溫。

症狀有面板血管收縮、顫抖和肌肉僵硬，心跳數、心跳量、血壓等下降，出現心律不齊。嚴重的話會變成昏迷狀態，需要注意。

那麼，怎樣才能改善低體溫呢？

1：用洗澡來提高體溫

洗澡不僅能消除疲勞，對提高體溫也有很好的效果。

2：適當的運動

透過適度的運動刺激肌肉，可以防止體溫下降。

3：熱飲

建議喝溫白開水或茶等。

4：均衡的飲食

吃熱的食物，營養均衡的食物。特別推薦夏天吃大蒜和生薑。

◆尾原 徹司東京醫科大學畢業。後任職於東京女子醫科大學消化器病中心、後就職於神戶鍾紡醫院消化器官科。昭和57年（1982年）獨立，成為醫療法人社團つかさ會“尾原醫院”院長。原文出自：http：//www。jmt-net。com

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