導語：說到疲憊很多人第一個會想到和太累有關，這確實是原因之一，當人總是超負荷的工作、運動時，會使體力不支，能有多餘的力氣在支撐其它的活動，但有部分群體，明明也沒幹重活，甚至休息的時間比普通人更長，但還是經常覺得睏倦，像這樣的情況並不是因為太累，或許和疾病有一定的關係，一起來了解下。

早上起床，會出現“起床氣”，經過一夜的睡眠，人很難從睡夢中醒過來，當被迫起床之後就會出現起床氣，一般幾分鐘就能緩解，過後會感覺元氣滿滿，但是有的人經過一夜的休息之後，白天依然無精打采，同時還出現注意力力不集中、身體四肢無力、肌肉痠痛等現象，在醫學上被稱之為“

慢性疲勞綜合徵”

，而在中國這種疾病患病率高達

12.54%，

也是就說100個人當中，約有12-13個會出現此現象，發病率還是非常高的。

現在您還會認為疲憊一定是累出來的嗎？不一定，它遠沒有我們想的那麼簡單，任何疾病都不是無緣無故出現的，都有原因可循，雖然疲勞不是什麼大問題，但也絕不能忽視，長期疲勞、精神不足也會影響生活質量。

若不是因為疾病引起的就做好防護措施，保養好自己，若是真的生病了，也不要害怕，積極地接受治療，才能早日恢復。

總是疲勞、乏力還有哪些原因？

久坐超過6小時不動

久坐是現代人生活的常態，每天8小時的工作制，使越來越多的人走上了久坐的道路，還有許多的中老年人，退休沒事喜歡約麻將，坐久了在起身會感覺渾身痠痛，就像有人上班也沒做重活，但是回到家依然覺得渾身沒力氣，這是因為人久坐時長超過6小時，

血液迴圈會變慢

，四肢得不到充足的血液供應，所以會感到疲憊、乏力，半個月之後，身體

肌肉開始萎縮

，這一過程會消耗人體大量的氧氣，會常常會覺得疲憊，比如以前跑7、8公里不在話下，但現在運動就感覺特別的吃力，這是因為血氧含量下降，從而出現身體疲勞。

小貼士

：建議在辦公室的工作者，坐2-3小時，可以上廁所、倒杯水，別小看中途休息的幾分鐘，可以起到舒緩壓力的作用，或者伸個懶腰，都能促進血液迴圈，緩解身體疲勞。

身體缺乏水分

人體70%都是水，它是機能執行所必須的營養物質，及時給身體補充水分，可以稀釋血液，

降低血液粘稠度，提高身體代謝

，所以說水也是人體非常重要的物質，可以幫助身體排毒，帶走體內的有害物質，預防便秘，而缺乏水分，這些好處也會“煙消雲散”，身體血液的流動性變差，各個器官得不到

氧氣和血液供應

，就會使體內的廢棄物變多，各種肢體就無法為身體更好地“服務”，所以易產生疲憊的感覺。

小貼士

：水身體迴圈的必需物質，能減少肝臟排毒負擔，根據世衛組織的建議，每天人體需要補足2000毫升的水分，除去食物裡面的水分，人一天最少要喝1500毫升的水，才能維持身體功能，緩解疲勞。

身體鐵元素不足

我國約有8成的女性身體處於

亞健康狀態

，其主要原因是和體內的

鐵元素不足

有關，造成身體缺鐵性貧血，貧血的人容易疲憊，起身時會出現眼前一黑的現象，這些都是透過睡眠無法緩解的，

鐵離子會影響血液的迴圈、合成、供血能力

，缺少這種微量元素，不僅僅會造成疲憊，還會使人易頭暈、注意力不集中、記憶性下降等。

小貼士

：鐵元素一般多存在動物身上，比如紅棗、桂圓它們裡面的鐵元素含量其實是很少的，有些女性會想自己經常吃紅棗怎麼還會貧血了，因為素食當中的鐵元素不僅含量低且吸收率差，建議多吃動物內臟，比如豬肝、鴨血、鵝肝等食物，進行食補，或者每天吃一小包堅果，在配合維生素C一起食用，食補的效果會更上一層。

生活壓力過大

隨著社會的發展，一不努力就容易被生活淘汰，年輕人身上揹負著房貸和車貸，每天忙於工作，壓力越來越大，而一直生活在高壓的狀態下，慢慢地就會轉變為心累，而

心理疲勞

要遠大於身體疲勞，時間長了各種問題也會凸顯出來，比如

失眠，睡眠質量下降、

脫髮，長白頭髮，臉上易出油，內分泌失調，這些都和人“心太累”有關。

小貼士

：壓力大已經成了現代人生活的常態，所以要多掌握能解壓的方式，比如工作之餘，可以約上好友健身運動，大量運動可以刺激多巴胺分泌，緩解壓力，提升幸福感，或者在情緒緊張的時候，聽聽純音樂（沒有字幕），也能起到緩解壓力的作用，多給自己一個人安靜的空間，生活再忙也要學會停下腳步，多深呼吸。

除了生理原因也可能和疾病有關，比如有

氣虛

，身體氣虛最大的特徵就是“累”，變得

不愛動、不愛說話、嗜睡

。其實透過外表也能大致判斷出，比如

面色蒼白沒精神

、頭髮枯萎毛躁，身體其他方面的具體表現有：大便不成形、女性月經紊亂等。

小貼士

：因氣虛引起的疲憊，醫生建議可以透過中藥進行調理，可以用人參、黃芪、鯽魚熬湯，這三種食物本身就有滋補的作用，也可以用黨參或者黃芪泡水直接飲用，這些中藥材均能補氣固本，透過一段時間的調理，身體或能改善。

總結：俗話說：“人活著就是一口氣”，氣虛、疲憊，也是病態的表現，需要重視起來，除了保證充足的睡眠以及上面教大家的小方法，還有適當的改善飲食，“垃圾”食品少吃，會偷走人體內的元氣。

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