你以為胖子煩惱多多
瘦子就沒煩惱了咩
比起減肥
增肥簡直是小菜一碟
奧力給
不過,對於骨架小的人來說
骨架小的人太瘦了
增肥就成為了一件頭疼的事情
雖然每個人的審美觀都不一樣
但豐腴飽滿的身材總是能得到大眾的認可
所謂骨架小,一般是指鎖骨、胸腔和骨盆之間的大小,這個決定了你的肩寬和體圍的基礎。兩個同樣身高的人,骨架大的話整個人看起來也會比較健碩,而骨架小的人看起來是比較瘦弱,有點弱不禁風的感覺。
為什麼你吃那麼多,也不見你長胖過?
原因很簡單: 食物吸收的總熱量, 小於人體一天消耗的總熱量, 不過,總的來說, 一般都是以下幾個原因:
①消化能力不好,腸胃吸收能力差;
②新陳代謝快,易瘦體質;
③飲食結果不合理,營養不均衡。
那麼骨架小的人該如何增肥呢?
如果你是易瘦體質,那就多做無氧運動,少做有氧運動,在日常的訓練計劃中可以安排重量和輕度比較大的複合動作,例如:臥推、硬拉、深蹲等,提高激素水平,這樣子更容易增肌。如果你是小白的話,建議循序漸進,不要一下子就訓練高強度動作。
在飲食方面,腸胃不好的人更需要注重細嚼慢嚥,把食物切小,吃得更多,也更容易消化。想長更多肌肉的話,應當選擇高熱量食物,飯前儘量少喝水喝湯,因為含水的東西很容易飽腹,但熱量又低,很容易影響增肌效果。
平常多花點小心思,就可以讓自己長肉了
01 在牛奶中加入煮熟的綠豆,打成綠豆沙牛奶,適量加入糖或者麥片等,還可以搭配麵包餅乾等食物,做成早餐或甜品。
02 休閒期間,吃堅果。堅果類是含有高熱量,高脂肪的食物。它們的脂肪酸結構是以單元不飽和脂肪酸及多元不飽和脂肪酸為主,也含有豐富的維生素B群,維生素E和微量礦物質,也可以減輕疲勞。但如果有發黴、臭味及油味反而會對身體造成傷害。瓜子、花生、芝麻、腰果、核桃、松子、杏仁、開心果等都屬於此類。
03 在平常喝的開水中,加入適量的麥芽糊精,可以攝取熱量。但不像可樂等碳酸飲料那樣,含單醣,增加身體的負擔。
04 餐後攝入適量的甜點,對體重增加有所幫助,餐後一瓶養樂多不但可提供約100大卡的熱量,其中的乳酸菌還有助於整腸及消化。
05 晨起後空腹做一個簡單的訓練,仰臥床上,雙腿自然伸直,深吸一口氣後,將雙膝向上屈起。用雙手抱住雙腿使大腿儘量貼緊腹部。數秒鐘後,放鬆雙腿,使其恢復原狀,反覆做5次。
以上短知識,你get到了嗎?健康的增肥應該是增重而不是增長肥肉哦,日常生活中多花點小心思,長胖也沒有多難的啦。
—— END 好就點 ——
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