有多少人把尹正減肥當成連續劇看？ 多少人在追更關曉彤的減脂餐？

尹正告誡女孩子減肥一定不能斷碳水，而且不要強行追求腰細，獲得了一票人的認同，上了熱搜。看來大家都非常關心怎麼正確減肥。

尹正發博慶祝減肥成功，關曉彤的自制減脂餐被催更。光看不學可不行，藝人的瘦身之路有太多可學習借鑑的地方！

減肥的儀式感是正確吃飯

大多數人已經明白減肥的大誤區就是什麼都不吃。如何吃、吃什麼才是我們真正要研究的。

首先，飲食食材種類要豐富。我們每天的飲食應該包括蔬菜水果類、谷薯類、生禽蛋奶類、大豆堅果類等，攝入膳食營養素種類豐富且均衡。比如尹正的減肥餐就包括木耳、西蘭花、胡蘿蔔、荷蘭豆、油麥菜、西葫蘆、番茄、雞胸肉、牛肉、蝦肉、魚肉、玉米、紅薯等。

尹正將這些食材做成燜菜吃，大受歡迎，收穫一票網友跟著他吃燜菜減肥。燜菜受歡迎主要是因為不像水煮菜一樣無味難以下嚥，有油脂的同時營養也儘可能保留，加工時間短，很適合日常飲食。

尹正同款燜菜做法：

Step。1選擇合適的食材，蝦、蘆筍、胡蘿蔔、西蘭花、秋葵、香菇……都是很棒的選擇。蔬菜建議選用根莖類，口感會好。

Step。2熱鍋可以少放油（或者不放），將食材倒入翻炒，加水以防糊鍋，小火燜1-3分鐘。

Step。3根據自己情況少量加入海鹽、胡椒（或者不放），出鍋。

正確吃碳水

尹正告誡女孩子不要斷碳水，這是非常對的，因為斷碳水後脫髮、月經不調隨時都可能會來。尹正減肥期間主食主要是雜糧飯，這樣吃可以增加蛋白質、維生素和膳食纖維，均衡營養還能飽腹。

控主食這點上，關曉彤也非常有發言權。她的小廚房出品的菜餚最大的共同點就是，想盡辦法用不胖人的食材替代主食，產生相似的口感，讓人想吃，產生飽腹感。日常有時間自己動手做飯的女生都可以嘗試下。

關曉彤小廚房菜譜：

無米壽司：用壽司醋和鹽調味的豆腐充當假米，壽司中適當加入雞蛋、蟹棒等。

蔬菜三明治：用生菜代替麵包，加入雞蛋、西紅柿、黃瓜等蔬菜，根據個人情況選擇加入雞胸肉或牛肉。

控制遊離糖

很多朋友減肥不吃飯，但是喝著高糖分的果汁飲料，吃著高熱量的沙拉醬。事實上，我們每天攝入遊離糖最好控制在25g以下。並且直接食用水果，要比將水果榨成果汁攝入的果糖含量低。

分清腫與胖

尹正的教練第一次見他時說，尹正百分之三十是水腫。所以要求他減少對鈉的攝入，也就是鹽的食用。尹正吃飯的蘸料越來越少，並且飯後要多喝水，伴隨大量的運動。

腫和胖是不同的概念，消腫並不是讓人體重變輕，而是體現在肌肉變緊緻，面板不會一按一個小坑。尹正在減肥後試裝時脖子細了三釐米，這就是資料上的體現。

不運動的減肥會讓人變醜

想要瘦下來並且體型漂亮，要結合運動。尹正形容健身後的感覺就是兩個字“通透”。萬事開頭難，熬過了最艱難的開頭，運動後的人都會感覺基礎代謝提高，身體變輕盈。

我們要注意鍛鍊前要補充碳水，如果大量運動時餓著肚子，練完糖原降低，血糖過低，飢餓感會更強，想要吃更多東西，形成惡性迴圈。

又到了穿涼爽小裙子的季節，冬天貯存的脂肪是時候甩掉啦！

圖片來源

新浪微博 / 小紅書

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