俗話說“清明過後寒十天”，春季雖天氣漸暖，但氣溫高低反覆卻給大家帶來不少困擾。

尤其是對於腿腳不好的人來說，膝蓋疼痛往往在此時出現。

因為膝關節疼痛，很多人倍受折磨，走路走遠了不行，爬樓下坡不行，白白耽擱了春光。

北京地壇醫院骨科主任張強指出，膝關節在人體行走，尤其是上下樓梯時負重最大，而此處的營養又相對較少，所以膝關節的磨損、運動傷發病率都排在人體關節的首位。

大多數人的膝關節在30歲以後開始磨損，45歲以後往往就會出現程度不同的問題，而膝骨關節炎就是發病率較高的一類疾病。

一般來說，它有六大典型症狀，需要我們注意，早發現、早治療。

響

有些老年人上下樓的時候會聽到膝關節有“咔啦咔啦”的響聲，這說明膝關節的軟骨已經有點發炎了，發炎後軟骨潤滑不足，造成摩擦響。

區域性痛

85%的膝關節病人是從內側開始疼，這是因為我們直立行走時，內側承受的壓力是外側的1。5倍。

如果是O型腿，膝關節內側承受的壓力更大。

一般來說，站直後併攏雙腿，手伸到膝關節中間，如果能伸進三橫指，說明有比較明顯的O型腿。

腫脹

如果是常見的膝關節內側磨損，那麼膝眼可能會腫脹；如果是髕骨關節發生炎症，那麼髕上囊可能會發生水腫，如果是膝蓋後側囊腫，可能是膕窩囊腫。

起步痛

很多人是剛起步的時候覺得痛，但走一走又不怎麼疼了，起步痛是膝關節骨關節炎特別典型的一個症狀。

卡殼

有的人會在做某一個姿勢時關節卡住，伸不直也彎不下，這可能是半月板撕裂或者關節鼠導致。

怕冷

因為炎症因子在溫度低的時候更容易跟身體起反應，更容易引起膝關節的疼痛，所以很多關節疼痛的人特別怕冷，一冷就腿疼。

一般來說，人過50歲以後髕骨軟骨面臨著全層磨損，為避免“老來受罪”，膝關節一定要省著用。

有病不拖

膝關節結構複雜，傷情也複雜，但無論是何種損傷，不及時處理都會有嚴重後果。

一般來說，針對膝骨關節炎，中醫治療多以補氣血、補肝腎，通絡止痛為主，其次調理脾胃予以輔助。

有條件的話，可以到正規醫院進行推拿按摩來使區域性放鬆，促進血液迴圈，進而使炎症消散，當然手法要適中，切忌暴力按壓。

減輕體重

研究發現，體重每增加1公斤，膝關節承受的壓力平均會增加5公斤。

平時生活中，也要避免負重太多。

堅持鍛鍊

沒有適量的運動，會讓骨量丟失更快，也會加重膝關節問題。

對於45歲以下人群，日常可以適當慢跑，每次5至10分鐘，場地選擇公園跑道或是操場，儘量不要用跑步機。

此外，每天可適當增加俯臥撐及卷腹運動，以更好地鍛鍊全身肌肉。

對於50歲以上人群，不主張跑步鍛鍊，但可以考慮慢走。

具體的運動量應視個人情況而定，初始可每天堅持一定時間，之後可循序漸進地增加運動量，以自身耐受為宜。

按摩膝周

捏揉髕骨八點脈

在髕骨的四周有八個點，平時可以用手扣住髕周八點脈捏揉，每天堅持可以起到防止膝關節損傷的作用。

轉圈拍打膝蓋

在膝蓋周圍轉著圈拍打，透過拍打使肌肉充分放鬆，增加肌肉彈性，配合捏揉一起效果更好。

學會補身

補鈣

當骨質疏鬆時，關節容易患病，這就如同房子的地基不牢，牆就容易倒。

牛奶等奶製品、豆腐等豆製品、雞蛋等蛋類、海帶等海藻類、莧菜等深綠色蔬菜都是鈣元素的良好來源。

補氨糖

氨基葡萄糖又稱葡糖胺，俗稱“氨糖”，是治療骨關節炎最常用的一種藥物，也是中華醫學會骨科學分會在《骨關節炎診療指南》中推薦的“緩解骨關節炎症狀的慢作用藥物”。

之所以稱其為“慢作用藥物”，是因為其起效需要一個過程，並非“今天吃了，明天就起效”般立竿見影。

其實氨基葡萄糖本身在正常情況下是可在人體內合成的，它也是形成軟骨基質的重要成分。而當給予外源性的氨糖時，可以促進軟骨新生。

大家可以在醫師指導下適當服用。

要注意保暖

關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮溼的環境。

戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。

TAG: 膝關節骨關節炎關節髕骨軟骨